Вчора
У маслі, виробленому на Сумщині, знайшли немолочні жири
На Сумщині розшукують безвісти зниклу дівчину
Замість 150 мільйонів від «Ювілейного» — лише 7: Хто і навіщо обікрав «фрунзенців» — позиція заводу
У Сумах розшукують господарів вівчарки, яка напала на жінку
На Сумщині визначили 66 пунктів тестування на COVID-19
На Сумщині невідомі вирубали ліс над річкою Сейм
Новий мер Охтирки взявся за «чистку» кадрів
Жителя Сумщини паралізувало після інсульту в Польщі. Родина просить допомоги
З’явилося відео моменту ДТП у центрі Сум (відео)ВІДЕО
У Сумах вшанували пам’ять «кіборгів», які загинули під час оборони Донецького аеропорту
Де можна зігрітися в Сумах на вихідних?
Ще частина Сум залишилася без води
У Сумах збували небезпечні психотропи та наркотикиФОТО
Жителя Сумщини викрили у незаконній порубці та перевезенні деревини
Житель Сумщины устроил драку с поножовщиной в доме бывшей возлюбленной и получил 47 тыс. грн как потерпевший
Купуючи автівку в інтернеті, житель Сумщини втратив 95 тисяч
Ревность привела к убийству в Сумском районе
Сумчанину дали 9 років за вбивство чоловіка з інвалідністю
Юні роменські спортсмени стали чемпіонами Сумщини з мотокросу
Троє жителів Сумщини померли від COVID-19 за останню добу
Ще 287 жителів Сумщини побороли коронавірус
Де на Сумщині виявили 237 нових випадків COVID-19?
У Сумах відкрили кримінальне провадження на батька, який катав 6-річну дитину прив’язаною до авто
Сьогодні комунальний транспорт Сум працюватиме за графіком робочого дня
На Сумщині — 237 нових випадків COVID-19
Центр Сум залишився без води
Легендарного спортсмена із Сумщини нагородили орденом
У Ромнах через карантин на Водохреща не освячуватимуть воду в річці
Команди Сумщини отримали суперників у кубку України
Сумський магазин сплатив 80 тисяч грн через неякісні гірлянди

Украинцам дали советы, как восстановить режим сна после новогодних праздников

Зимние праздники — хороший повод расслабиться и чаще всего они приводят к изменению режиму сна. В Минздраве рассказали, как восстановить нормальный режим сна.

Об этом сообщает Центр общественного здоровья на своей странице в Facebook.

«Новый год, Рождество и длинные выходные — хороший повод расслабиться и отпраздновать, но иногда бывает трудно восстановить нормальный режим сна», — отметили в МОЗ.

Чтобы хорошо и быстро войти в привычный рабочий график, нужно следовать таким рекомендациям:

  • постарайтесь восстановить привычный график сна за несколько дней до первого дня работы (нужно ложиться спать каждый день и просыпаться в одно и то же время);
  • если вы любите отдыхать во второй половине дня — стоит за несколько дней до первого рабочего дня отказаться от него или соблюдать режим, при котором дневной сон не превысит 45 минут;
  • избегайте употребления кофеина за 6 часа до сна (также кофе, чая, сильногазированных напитков и шоколада);
  • не употреблять алкоголь и отказаться от курения, особенно перед сном;
  • не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу за 4 часа до сна (легкий перекус полностью допустим);
  • физическая активность полезна всем, но не перед сном (больше двигайтесь днем и вечером отправляйтесь на легкую прогулку);
  • сделайте комфортный температурный режим в спальне и регулярно проветривайте комнату;
  • обеспечьте тишину и снизьте освещение в спальне во время сна;
  • удалите из спальни электронные устройства, включая телевизоры, компьютеры, смартфоны (или хотя бы отключите их за 30 минут до сна).

В ЦОЗ напомнили, что взрослые должны спать не менее семи часов в день. А некоторым и этого будет мало: молодёжи во избежание хронических недугов нужно девять часов сна.

«Лишь небольшой группе счастливчиков достаточно спать до шести часов в сутки. Это предопределено генетическими факторами», — рассказали в МОЗ.

К тому же, кроме внешних последствий (серое лицо, синяки под глазами), недосып вызывает общую вялость, замедляет реакцию, ухудшает способность принимать решения — а это может привести к ДТП, критическим ошибкам в работе и т.д.

«Если регулярно не спать — это может вызвать риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые недуги, гипертония, ожирение, нарушения иммунитета и прочее», — добавили эксперты.
В Минздраве рассказали, как восстановить нормальный режим сна
В Минздраве рассказали, как восстановить нормальный режим сна

Поділитися в соціальних мережах
Вчора
В Днепропетровской области полицейские вынуждали людей совершать преступления, чтобы повысить раскрываемость
В Беларуси вынесли первый в этом году смертный приговор
Правительство Нидерландов ушло в отставку из-за скандала с детскими пособиями
Сразу за Римом и Филадельфией: Киев вошел в список ста наиболее зеленых городов мира
Президент Молдовы выступила за создание нового объединения с Украиной и Румынией
Шмыгаль назвал рост тарифов на газ «естественным процессом»
Мир достиг душераздирающей отметки — коронавирус унес жизни 2 миллионов человек
Экс-звезда «Манчестер Сити» и «Барселоны» станет тренером украинской команды
В субботу в Украине ударили морозы до -21. Спасатели предупредили, что холода задержатся
В Украине владельцы элитных авто Mclaren в прошлом году избежали уплаты транспортного налога
Сегодня сфера услуг в Украине должна перейти исключительно на украинский язык
В России создали тест, способный выявлять коронавирус за час
4 украинских города вошли в топ-25 городов мира с самыми большими пробками
Налоговая служба ввела единый счет для уплаты налогов
В Украине остановился рост новых случаев коронавируса: за сутки заразились 7 729 человек
15 января
Санврач Ляшко попросил показать ему секс-гиганта, который в локдаун каждый день ходит за презервативами
Под Днепром таксисты обиделись на клиента и облили его зеленкойФОТО
В Китае выявили коронавирус нового типа в мороженом, сделанном на сырье из Новой Зеландии и Украины
В Латвии повторно ввели комендантский час из-за коронавируса
Масочный режим в Украине продлится весь 2021 годВІДЕО
Секреты красоты Моники Белуччи: как выглядеть на все 100 без жестких диет и тренажерного зала?
В Украине отменили красные дипломы для студентов-отличников
В Германии откроют тюрьму для нарушителей требований локдауна
В Индонезии — два землетрясения подряд: 34 человека погибли, тысячи покинули домаФОТО
Умер юрист из ближайшего окружения президента Украины
«Потерял нюх — радуйся»: Утрата обоняния при коронавирусе почти гарантирует легкое течение болезни
Кабмин не будет продлевать локдаун – Шмыгаль
Уряд хоче розробити річний тариф на газ — Шмигаль
Украинский кот «зайцем» добрался до Израиля в металлическом контейнере, три недели питаясь конфетамиФОТО
От коронавируса умер создатель «Ералаша» Борис Грачевский