Підлітки від імені мера закликали сумчан не йти на вибориВІДЕО
Сумські медики замовили засобів захисту проти коронавірусу на 1,26 млн гривень
Сумщина отримає від держави 16 мільйонів на кисень для «ковідних» лікарень
Сумський обласний центр крові розсилає донорам передвиборчу агітацію (фото)
У сумській школі оновили їдальню та харчоблок за 3,5 млн
У Середино-Буді двоє дітей пільгових категорій отримають власне житло
Депутати внесли зміни до бюджету Сумської тергромади
Температурний скринінг та розмітка: Як проходитимуть вибори на Сумщині?
На Сумщині викрили чоловіка, який обікрав власну матір
Житомирські «пошуківці» знайшли на Сумщині родичів солдата, який загинув у 1941 році
Термомодернизация сумских школ: кому, на что и сколько выделили денег
У Березівській ОТГ відкрили сучасну амбулаторіюФОТО
Сумська облдержадміністрація докладає максимум зусиль, щоб вибори на Сумщині відбулися без порушень законодавства та безпечно для здоров’я
У Сумах змінено адресу виборчої дільниці на Героїв Крут
Науковці СНАУ стали срібними призерами конкурсу «Золотий Каштан»
Сумчанка розповіла про чиновницю мерії, яка вчинила ДТП і благала не викликати поліціюФОТО
Консультант роботодавця: на Сумщині обласна служба зайнятості напрацювала позитивний досвід співпраці між безробітними і тими, хто потребує робочих рук
Суми, Лебедин та Сумський район з 26 жовтня — у “червоній” зоні
На Недригайлівщині виявлено авіаційну бомбу часів Другої світової війниФОТО
На Сумщині 5 закладів середньої освіти працюють дистанційно
Від коронавірусу одужали 187 жителів Сумщини
Стало відомо, де на Сумщині виявили 158 випадків COVID-19
На Сумщині затримали чоловіка, який пішки йшов до Росії
З наступного тижня конотопські діти підуть на канікули
На Сумщині 57-річний чоловік вчинив самогубство
На Сумщині субсидії автоматично перерахують 90 відсоткам отримувачів
На Сумщині — 4 смерті від коронавірусу за добу
На Сумщині плюс 158 випадків коронавірусу
Роман Грищенко: 25 жовтня визначає майбутнє кожного району, громади, кожного міста, селища чи села
У Шостці відкрили меморіал захисникам УкраїниФОТО

«Утро с Интером»: правила здорового сна для крепкого иммунитета

Римский полководец Гай Юлий Цезарь спал всего три часа в сутки. Леонардо да Винчи практиковал «рваный» сон – художник засыпал на 15-20 минут каждые четыре часа. В общей сложности выходило около двух часов в сутки. А премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер считала: лучше поспать на час меньше, чтобы иметь время сделать изысканную прическу. Но полезны ли для здоровья такие эксперименты со сном? Тем более – в условиях борьбы с пандемией коронавируса и весенним авитаминозом. Журналисты программы «Утро с Интером» искали ответы на эти вопросы.

Многие из нас утверждают: я – сова, поэтому просыпаться и засыпать рано мне мешает собственный биологический ритм. Вот и киевлянка Галина Матвийчук сетует: «До 14:00 эффективных мыслей в голове почти нет. Все мысли – о том, как бы еще поспать, и чтобы меня при этом никто не трогал». Галина ушла с первого офисного места работы, потому что с утра все время хотела спать. Решила заняться собственным бизнесом, чтобы график работы формировать самостоятельно. «Сейчас уже шесть утра, я скоро буду ложиться спать, – говорит она на видео, которое записала для программы. – Я сегодня сделала все, что хотела. Мой день заканчивается, всем – спокойной ночи!»

С развитием технического прогресса тех, кого мы называем совами, становится все больше. Люди привыкают допоздна работать за компьютером или засиживаться, листая ленту соцсетей. Какой бы ни была причина бессонницы, она приводит к нарушению ритмов активности в организме человека, отмечают медики. И напоминают: ложиться спать нужно до 22 часов, потому что именно до полуночи в организме вырабатываются гормоны счастья и хорошего настроения.

 «Именно в первой фазе глубокого сна вырабатывается в шесть раз больше гормона мелатонина, чем за всю последующую ночь, – говорит главврач лаборатории здорового сна Юрий Погорецкий. – Изменить это невозможно! Это подтвердили и Нобелевские лауреаты 2017 года».

Без этих гормонов человек просто не может быть здоровым, отмечает сомнолог. Не зря сон врачи часто называют лучшим лекарством. Даже то, что среди медперсонала в Украине и мире так много больных COVID-19, частично можно объяснить нехваткой сна из-за постоянных дежурств и, как следствие, – понижением иммунитета. «Хотите помочь врачам – создайте им хорошие спальные места, – говорит Юрий Погорецкий. – Если они ночуют на рабочем месте, им необходимы спальные места и душевые, чтобы люди могли полноценно выспаться».

Тренер по здоровому образу жизни Елена Садома на собственных тренингах и консультациях дает советы, как людям быть энергичными в течение дня. Среди них – совет вставать пораньше. Говорит, что сама долго была совой. Но как-то путешествовала по Африке, а там все время нужно было просыпаться в шесть утра. Елена привыкла и даже стала получать от этого удовольствие. То есть быть «совой» – не приговор.

«Утро – это ваши инвестиции в ваш день, – говорит Елена Садома. – Вы утром заправляете топливный бак своей машины, которая может ехать далеко. И вам не придется ее целый день толкать с горочки». Правда, нужно не только вставать, но и ложиться раньше.

Изменить привычный график сна стоит еще и вот по какой причине. С годами организм производит все меньше мелатонина, отмечают врачи. Именно поэтому чем старше мы становимся, тем больше у нас негативных мыслей, тем быстрее устаем, а затем получаем хронические заболевания. А если вы ложитесь спать глубоко за полночь, то только ухудшаете ситуацию. Если вы привыкли ложиться под утро, найдите способ избавиться от этой привычки – самостоятельно или с помощью врача.

Чтобы приучить себя засыпать в 22:00, врачи и тренеры советуют ни в коем случае не брать с собой в кровать телефон. Подчеркивают: яркий свет маленького экрана способен нейтрализовать действие мелатонина – того самого гормона, который отвечает за хорошее настроение. «Приглушите свет, проветрите комнату, – рекомендует Елена Садома. – Выключите телевизор, свои гаджеты, дайте возможность мозгу немножко остановиться. Сделайте какую-то растяжку, йогу, выйдите на прогулку, примите теплый душ, выпейте хорошего травяного чая, зажгите свечи – и вот так понемножку вы поймете, что действительно хотите спать».

Если, несмотря на принятые меры, вы страдаете бессонницей, проверьте гормональный фон, советует Юрий Погорецкий: «Бессонница может быть связана с проблемами щитовидной железы, поэтому – обследуем гормональный статус. Также к проблемам со сном может привести низкий уровень железа».

Врачи настаивают: совами люди не рождаются. Свой график к поздней активности мы подстраиваем сами. В сутках всегда 24 часа, и, если вы все же сможете снова приучить себя ложиться и вставать раньше, времени на работу или учебу у вас будет столько же, как и в условиях поздней активности. Вы просто сдвинете свою активность на несколько часов.

Сюжет программы «Утро с Интером» – 

Поділитися в соціальних мережах
Всем больницам перевели деньги на надбавки медикам — Степанов
Аваков – учасникам виборів: Навіть не намагайтеся вдатися до вкидань і «каруселей»
У Франції — рекордні 41 тисяча нових заражень за добу
В Україні оновили перелік «червоних» зон
Сноуден получил вид на жительство в России и не намерен пока возвращаться в США
МОЗ має план дій на 4 сценарії епідемії, Україна поки на першому
У Польщі протестували проти посилення заборони абортів, поліція застосувала сльозогінний газ
Ученые доказали эффективность медицинских масок для защиты от коронавируса
Сегодня в Украине завершается предвыборная агитация
Від «Джавелінів» до «друга Кім Чен Ина»: Трамп і Байден провели останні дебати
Третий день антирекорд. Число зараженных Covid-19 в Украине выросло на 7 517 человек
Глава МИД Бельгии заразилась Сovid-19 и попала в реанимацию
Вчора
Назван идеальный возраст для свадьбы и создания счастливой семьи
Зеленский: При 15 000 больных в сутки мы можем ввести локдаун
Украина успешно завершила доклинические испытания своей вакцины от Covid-19 — Степанов
Тест на коронавирус Роналду снова оказался положительным. Он пропустит матч «Ювентус» — «Барселона»
Хочу відчути народ – Зеленський пояснив, навіщо йому опитування
60-летний «Человек-паук» забрался на Биг-Бен и требовал смягчения карантина
У Польщі рекордні 12 тисяч заражень та новий максимум смертей
Грузия подаст заявку на членство в Европейском Союзе в 2024 году
Ситуация с коронавирусом в Украине улучшится через полгода — инфекционист Голубовская
Як і чим діти харчуватимуться в школах і садках: у МОЗ розробили проєкт постанови
Поліція викрила схему штучного збільшення виборців у трьох областях
Зеленский прибыл на Волынь
Трамп пообещал «много чего сделать» с Китаем в случае переизбрания на второй срок
На лікарняному після COVID-19 можна перебувати до місяця – МОЗ
«Гомосексуалы имеют право жить в семье»: Папа Римский поддержал идею однополых браков
Под Киевом преступники хотели похитить дочь светской львицы ради выкупа в $200 тысячФОТО
В МОЗ украинкам объяснили, как самостоятельно найти и определить опухоль груди
После тестирования британской вакцины от коронавируса умер бразильский доброволец