RGM group застосовує тротуарну плитку, яка витримує навіть важку спецтехніку
Вчора
Начальник управління коммайном облради Нагорний у робочий час ходить у спортзал
Видали маневри: у дворі багатоповерхівки в Сумах піймали п’яного водіяВІДЕО
17-річний хлопчик із Сумщини заборонив сльози та жалість і мужньо бореться з ракомВІДЕО
Подробиці самогубства на Глухівщині: пенсіонер залишив записку «втомився жити» і повісився
На кубке Украины по стронгмену сумчанин стал пятым
У Конотопі немає двірників для прибирання загальноміських територій
Екс-гравець “Хімпром-СумДУ” продовжить кар’єру у Франції
Реакція соцмереж на провокацію БПП-шників щодо депутата Товстухи
На Сумщині вночі горів причіп бітумовоза
На Сумщині розшукують двох безвісти зниклих чоловіківФОТО
Забудовник В’ячеслав Шапошник: «Звик будувати для сумчан якісно та надійно»
Губернатор Сумщини знайшов собі четвертого заступника
У селі на Глухівщині лисиці масово поселилися в людських домівках
У Конотопі на очах у мера безпритульні собаки напали на жінку з дитиною
На Сумщині — два самогубства за день
У Сумах горів автокранФОТО
Стало відомо, як почувається хвора на коронавірус працівниця Сумської обласної лікарні
Сумчанин розкритикував Вегеру і показав, чому місто не витримує зливиФОТО
У Сумах комунальники схалтурили при фарбуванні огорожі
На Сумщині виявили 5 нових випадків коронавірусу. Де саме?
Нардеп Максим Гузенко перевірив, як триває ремонт дороги Київ-Суми-ЮнаківкаФОТО
На Шосткинщине стартовал ІІ этап Чемпионата Украины по Баха на квадроциклахФОТО
Особые дети в детском саду, как быть? История глуховчанки
У Конотопі для потреб української армії хочуть відродити колишній військовий аеродром
Нардеп Михайло Ананченко оголосив про створення на Сумщині осередку партії «Слуга Народу»ВІДЕО
10 июля
Чому сумські «БПП-шники» обізвали лікарів «козлами»?
26-летний работник диагностического центра нуждается в помощи на операцию, чтобы ходитьФОТО
Нардеп Ігор Васильєв: «Звільняємо Суми від стихійних сміттєзвалищ»
У Сумській ОДА слідкують за дотриманням термінів утеплення школи в Середина-Буді

«Утро с Интером»: правила здорового сна для крепкого иммунитета

Римский полководец Гай Юлий Цезарь спал всего три часа в сутки. Леонардо да Винчи практиковал «рваный» сон – художник засыпал на 15-20 минут каждые четыре часа. В общей сложности выходило около двух часов в сутки. А премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер считала: лучше поспать на час меньше, чтобы иметь время сделать изысканную прическу. Но полезны ли для здоровья такие эксперименты со сном? Тем более – в условиях борьбы с пандемией коронавируса и весенним авитаминозом. Журналисты программы «Утро с Интером» искали ответы на эти вопросы.

Многие из нас утверждают: я – сова, поэтому просыпаться и засыпать рано мне мешает собственный биологический ритм. Вот и киевлянка Галина Матвийчук сетует: «До 14:00 эффективных мыслей в голове почти нет. Все мысли – о том, как бы еще поспать, и чтобы меня при этом никто не трогал». Галина ушла с первого офисного места работы, потому что с утра все время хотела спать. Решила заняться собственным бизнесом, чтобы график работы формировать самостоятельно. «Сейчас уже шесть утра, я скоро буду ложиться спать, – говорит она на видео, которое записала для программы. – Я сегодня сделала все, что хотела. Мой день заканчивается, всем – спокойной ночи!»

С развитием технического прогресса тех, кого мы называем совами, становится все больше. Люди привыкают допоздна работать за компьютером или засиживаться, листая ленту соцсетей. Какой бы ни была причина бессонницы, она приводит к нарушению ритмов активности в организме человека, отмечают медики. И напоминают: ложиться спать нужно до 22 часов, потому что именно до полуночи в организме вырабатываются гормоны счастья и хорошего настроения.

 «Именно в первой фазе глубокого сна вырабатывается в шесть раз больше гормона мелатонина, чем за всю последующую ночь, – говорит главврач лаборатории здорового сна Юрий Погорецкий. – Изменить это невозможно! Это подтвердили и Нобелевские лауреаты 2017 года».

Без этих гормонов человек просто не может быть здоровым, отмечает сомнолог. Не зря сон врачи часто называют лучшим лекарством. Даже то, что среди медперсонала в Украине и мире так много больных COVID-19, частично можно объяснить нехваткой сна из-за постоянных дежурств и, как следствие, – понижением иммунитета. «Хотите помочь врачам – создайте им хорошие спальные места, – говорит Юрий Погорецкий. – Если они ночуют на рабочем месте, им необходимы спальные места и душевые, чтобы люди могли полноценно выспаться».

Тренер по здоровому образу жизни Елена Садома на собственных тренингах и консультациях дает советы, как людям быть энергичными в течение дня. Среди них – совет вставать пораньше. Говорит, что сама долго была совой. Но как-то путешествовала по Африке, а там все время нужно было просыпаться в шесть утра. Елена привыкла и даже стала получать от этого удовольствие. То есть быть «совой» – не приговор.

«Утро – это ваши инвестиции в ваш день, – говорит Елена Садома. – Вы утром заправляете топливный бак своей машины, которая может ехать далеко. И вам не придется ее целый день толкать с горочки». Правда, нужно не только вставать, но и ложиться раньше.

Изменить привычный график сна стоит еще и вот по какой причине. С годами организм производит все меньше мелатонина, отмечают врачи. Именно поэтому чем старше мы становимся, тем больше у нас негативных мыслей, тем быстрее устаем, а затем получаем хронические заболевания. А если вы ложитесь спать глубоко за полночь, то только ухудшаете ситуацию. Если вы привыкли ложиться под утро, найдите способ избавиться от этой привычки – самостоятельно или с помощью врача.

Чтобы приучить себя засыпать в 22:00, врачи и тренеры советуют ни в коем случае не брать с собой в кровать телефон. Подчеркивают: яркий свет маленького экрана способен нейтрализовать действие мелатонина – того самого гормона, который отвечает за хорошее настроение. «Приглушите свет, проветрите комнату, – рекомендует Елена Садома. – Выключите телевизор, свои гаджеты, дайте возможность мозгу немножко остановиться. Сделайте какую-то растяжку, йогу, выйдите на прогулку, примите теплый душ, выпейте хорошего травяного чая, зажгите свечи – и вот так понемножку вы поймете, что действительно хотите спать».

Если, несмотря на принятые меры, вы страдаете бессонницей, проверьте гормональный фон, советует Юрий Погорецкий: «Бессонница может быть связана с проблемами щитовидной железы, поэтому – обследуем гормональный статус. Также к проблемам со сном может привести низкий уровень железа».

Врачи настаивают: совами люди не рождаются. Свой график к поздней активности мы подстраиваем сами. В сутках всегда 24 часа, и, если вы все же сможете снова приучить себя ложиться и вставать раньше, времени на работу или учебу у вас будет столько же, как и в условиях поздней активности. Вы просто сдвинете свою активность на несколько часов.

Сюжет программы «Утро с Интером» – 

Поділитися в соціальних мережах
Вчора
В США из-за коронавируса остановили исполнение смертной казни
У Маріуполі авто наїхало на патрульних
Шарий показал фото и видео своей виллы в Испании за три миллиона евро
Степанов рассказал, как идут переговоры о заказе вакцины от коронавируса
Возле курортного города в Украине пронеслись сразу два смерча
В аеропортах Києва та Львова робитимуть ПЛР-тести – Криклій
Япония присоединилась к программе NASA по освоению Луны
В украинском доме престарелых «Тепло любимых» избивали пенсионеров — прокуратура
На митинг в Хабаровске в поддержку арестованного губернатора вышли около 35 000 человекВІДЕО
На Донбасі загинув 31-річний офіцер
Янукович отметил 70-летний юбилей в казино в Сочи с Медведевым — СМИ
В Полтаве произошли взрывы в двух кафе
Зеленський радіє одужанням від COVID-19: Дії влади були правильними
«Рядом, спереди и сзади». Минздрав рассказал, как безопасно ходить в кино. Инфографика
На Закарпатті сепаратисти хотіли оскаржити договір 1920 року про переділ територій
В Україні тестують 4 препарати від COVID-19 – МОЗ
З серпня тариф «Укренерго» на передачу електроенергії збільшиться на 54,6%
Председателю «Свободы» в Николаеве выстрелили в голову
Київ обігнав Львівщину за кількістю нових інфікувань на COVID-19 за добу
На пляже в Египте одновременно утонули 11 человек. Они пытались спасти ребенка
Хорватія вимагатиме від українців тест на COVID-19 або 14-денну ізоляцію
Facebook може заборонити політичну рекламу перед виборами в США
В Україні за добу 800 нових випадків COVID-19
В Офисе президента готовят на осень встречу Зеленского с президентом Беларуси
В Израиле установили рекорд по количеству заражений коронавирусом за сутки и тут же ужесточили карантин
Во Львове полицейские обнаружили бордель, работавший под видом массажного салонаФОТО
Австрія назвала рішення Туреччини щодо Собору Святої Софії кроком «убік від Європи»
Рада может назначить главу НБУ уже в понедельник: стали известны детали
Поліція затримала підозрюваних у підриві авто «Укрпошти»
Коронавірус: у світі зареєстрували новий антирекорд захворюваності