Біля озера розбійник напав на трьох підлітків
В обленерго виявляють дію «пушок» на облік електричної енергії
Горсовет снова собрался вносить изменения в программу капремонта жилфонда
Дмитро Разумков — про Суми: «Побачене мене приємно вразило»
У Сумах «Індичка» відсудила право на повернення 1 млн грн за непоставлений товар
Мінрегіон затвердив схеми теплопостачання Сум та Конотопа, розроблені науковцями СумДУ
У Сумах можна побачити порцелянові скарби ДаніїФОТО
Заступниця губернатора наголосила на персональній відповідальності батьків, які відправляють дітей в інтернати
Роман Грищенко: «Сумщина — аграрна область, багата високими врожаями і працьовитими людьми»ФОТО
Тетяна Рябуха з радістю показала Дмитру Разумкову гордість Сум
Реалізація спільних з державою проєктів дасть поштовх до успішного розвитку Сумської громади, – Олександр Лисенко
У Сумах поліція розслідує справу невідомих догхантерів
Олександр Лисенко: Маємо з керівництвом держави спільне бачення розвитку Сумської міської ОТГ
В Охтирці чиновники за гірлянди з прапорців віддали майже 43 тис. грн
У Сумах «А-Муссону» підпалили сміттєвий контейнер (фото)
Київські спеціалісти вирішують на Сумщині питання «смердючого» заводу (відео)
Меблі для роменської школи обійдуться майже у 300 тисяч
Повідомлено про підозру групі осіб, які вчиняли крадіжки у залізничному транспорті
У Сумах невідомий чоловік зайшов до квартири та на очах у господарки нишпорив у речах
Колишній табір СумДУ — у сотні кращих готелів Криму (фото)
У Сумській ЦМЛ зроблять відділення невідкладної допомоги
Рідним дівчини, яку збила автівка в Сумах, погрожують та обіцяють помсту (відео)
На Сумщині горіли тюки соломи (відео)ВІДЕО
Забезпечення кооперації підприємств та навчальних закладів є пріоритетним для держави – Дмитро Разумков
Житель Сумщини двічі обдурив довірливу сусідку
Аудитори Сумщини забезпечили відшкодування втрат на суму 9,3 млн грн протягом 2020 року
В Сумах разыграли летний кубок по теннису
Дмитро Разумков: «Суми є столицею донорства України»
«Вірус вандалізму»: у селі на Сумщині повалили дорожні знакиФОТО
На Сумщині змагатимуться вальники лісу

В МОЗ объяснили украинцам, что такое здоровый сон и показали его признаки

Украинцам рассказали, как правильно подготовиться к сну, чтобы он был здоровым и приносил много сил.

Об этом сообщает пресс-служба Центра общественного здоровья в Facebook.

«Регулярное недосыпание увеличивает риск появления диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, ожирения, нарушений иммунной системы и психического здоровья. Кроме внешних проявлений (серое лицо, синяки под глазами), недосыпание вызывает общую вялость, замедление реакции, ухудшает способность принимать решения», — указано в сообщении.

Поэтому врачи назвали три главные составляющие качественного сна:

  • продолжительность — должна быть достаточной, чтобы организм успел отдохнуть и подготовиться к следующему дню;
  • непрерывность — периоды сна должны непрерывно переходить один в один;
  • глубина — сон должен быть достаточно глубоким, чтобы восстанавливать жизненные силы.

Кроме того, необходимо сформировать привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Если организм требует дневной сон, он не должен превышать 45 минут. Перед сном лучше отказаться от курения и алкоголя, а также от газированных напитков, кофе и шоколада за шесть часов до сна. За час следует отказаться от всех цифровых приборов: тем более нельзя смотреть телевизор, сидеть за компьютером и читать в постели.

За четыре часа до отдыха также следует отказаться от тяжелой, острой, сладкой пищи и физических нагрузок.

Кроме того, постельное и нижнее белье, подушки, матрас, должны быть максимально удобными, как и температура в спальне. Постарайтесь избавиться и от шумов, которые могут прервать сон.

«Здоровый сон — это залог качественной и длительной жизни. Взрослые должны спать не менее семи часов в сутки, но у каждого потребность сна индивидуальная и в основном обусловлена ​​генетическими факторами», — указано в сообщении.

Як із віком змінюється сон

Регулярне недосипання збільшує ризик появи діабету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії, ожиріння, порушень імунної системи та психічного здоров’я.Окрім зовнішніх проявів (сіре обличчя, синці під очима), недосипання спричиняє загальну млявість, уповільнення реакції, погіршує здатність приймати рішення. Виокремлюють три складові якісного сну:тривалість — має бути достатньою, щоб організм устиг відпочити й підготуватися до наступного дня;безперервність — періоди сну мають безупинно переходити один в один;глибина — сон має бути достатньо глибоким, щоб відновлювати життєві сили.Наша поведінка впродовж дня, а особливо перед сном, впливає на його якість. Тому важливими є рекомендації, які допоможуть вам добре почуватися.Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).Якщо полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.Уникайте кофеїну, а також газованих напоїв і шоколаду за 6 годин до сну.Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.Помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном.Використовуйте зручні постільні приналежності: білизну, подушки, матрац тощо.Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.Забезпечте тишу у спальні під час сну.Використовуйте ліжко за призначенням. Не читайте, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор у ліжку.Здоровий сон — це запорука якісного і тривалого життя. Дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу, але у кожного потреба сну індивідуальна і здебільшого зумовлена генетичними факторами.

Опубликовано Центр громадського здоров’я України Среда, 1 июля 2020 г.

Как правильно спать - Минздрав.

Как правильно спать - Минздрав.

Поділитися в соціальних мережах
В Одессе умер старейший практикующий украинский врач
Кравчук звернувся до Лукашенка із закликом
В Харькове каждый третий пациент с COVID-19 узнал свой диагноз случайно
Які продукти подорожчали найбільше з початку року
Украина второй день подряд бьет рекорд по количеству подозрений на коронавирус
Порошенко в отпуске потратил более двух миллионов на аренду жилья
В киевском парке открыли самый высокий в Украине световой фонтан
Коронавирус в армии: за сутки обнаружили рекордное число больных
На протест вийшли працівники БелАЗуФОТО
Україна передала ОБСЄ оновлений список з обміну утримуваними – Зеленський
Свої кордони для українців відкрили 42 країни — Кулеба
Зеленский посоветовал украинцам не ехать в Беларусь
В аварії під Скадовськом загинув батько і двоє дітейФОТО
В Кремле заявили, что в графике Путина нет встречи с Лукашенко
Instagram звинуватили в незаконному зборі біометричних даних
Кабмин назначил Тараса Шевченко замминистра культуры
Чем известен и как связан с Украиной миллиардер Сорос, которому исполнилось 90 лет?
В Железном Порту мужчина сломал позвоночник на водном аттракционе
Владимир Зеленский подписал закон о финансовых рынках
В Киеве маршрутка врезалась в продуктовый магазинВІДЕО
Зеленский подписал закон об оборонных закупках
В канале Днепра утонул мальчик, пока родители отмечали его день рождения
«Ощадбанк» выиграл дело о праве использовать название «Сбербанк» в Украине
Зеленский подписал закон о сельскохозяйственных кооперативах в Украине
В столкновении двух грузовиков на Одесской трассе погибли два человекаФОТО
В Гомеле умер парень, которого приняли за протестующего и закрыли в автозаке
Бельгиец случайно нашел в огороде свадебное кольцо, которое потерял 60 лет назадВІДЕО
В Киеве нашли тело парня, который прыгнул с моста в Днепр
В Кировоградской области столкнулись 2 автобуса: погибли 2 человека, 10 раненыФОТО
В Украине новый антирекорд. Число зараженных Covid-19 выросло на 1 592 человека