У Сумах затримали молодика, який був у кримінальному розшуку
За три доби поліція Сумщини склала 91 протокол на людей без захисних масок
Вчителька з Конотопщини – серед переможців ІІІ туру Всеукраїнського конкурсу “Учитель року – 2021”
У Сумах виявили два факти незаконного зберігання наркотиків
У голови Конотопської РДА – новий заступник
У сумському суді шукали вибухівку
У Сумах помер поважний лікар
Старости — на вихід: На які кадрові зміни чекають у Миколаївській ОТГ?
Хлопцю із Сумщини, який отримав 50% опіків тіла, у Києві роблять операцію з пересадки шкіри
Одна з «дочок» Сумського НВО повністю розрахувалася з боргами
У Сумах вшановують річницю загибелі Андрія Степанця
Для учнів закладів освіти Сумщини стартував спортивний онлайн-захід
На Сумщині повністю профінансовано другий транш державних соціальних допомог листопада
Де можна подивитися концерти Сумської обласної філармонії?
Збірна України з гравцями Сумщини у складі отримала календар відбору на Євро-2022
Нового перевізника не буде: маршрут №51 обслуговуватиме те саме підприємствоВІДЕО
У центрі Глухова бігала косуляФОТО
Головний ворог Деркача на Сумщині розповів, як він зумів виграти вибори
Ще 406 жителів Сумщини побороли коронавірус
Стало відомо, де на Сумщині нові 729 випадків COVID-19
За викрадення автівки рецидивісту дали 5 років
З’явилося відео пожежі в готелі Глухова, через яку евакуювали 26 людейВІДЕО
У Конотопі автівка в’їхала в електроопору і спричинила зникнення світла
У Сумах почали встановлювати новорічну ялинку
Смерть на колії: на Сумщині потяг наїхав на чоловіка
Подробиці ДТП з травмованими на перехресті вулиць Косівщинська та Степана БандериВІДЕО
На Сумщині сталося майже 5 тисяч небезпечних подій за тиждень
На Сумщині — рекордні 18 смертей від COVID-19 за добу
На Сумщині — 729 нових випадків COVID-19
Вчора
Зеленський призначив нового голову Сумської ОДА

В МОЗ объяснили украинцам, как избавиться от хронической усталости после перевода часов

В Минздраве рассказали, откуда появляется хроническая усталость, как ее распознать и можно ли отдохнуть без отпуска.

Об этом сообщает Центр общественного здоровья.

«Украина перешла на зимнее время — мы перевели стрелки часов на час назад. Люди часто жалуются на утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность и депрессию в этот переходный период. Больше часовую смену во времени испытывают на себе те, кто имеет проблемы с кровяным давлением и заболевания сердца — таким людям следует быть особенно внимательными», — указано в сообщении.

Как распознать усталость и избавиться от нее

Самые распространенные признаки усталости:

  • ощущение бессилия — когда человек чувствует, что не в состоянии выполнять обычные функции должным образом;
  • рассеянность и ухудшение концентрации;
  • ухудшение памяти;
  • замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
  • снижение интереса к работе;
  • повышенная раздражительность;
  • перманентная сонливость;
  • реакция сердечно-сосудистой системы — повышение уровня артериального давления и частоты пульса.

Если вовремя не отреагировать на эти признаки, есть риск переутомления — совокупности устойчивых, неблагоприятных для здоровья сдвигов в организме, после которых очень трудно вернуться в нормальное состояние. Кроме того, вследствие переутомления возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушение нервной деятельности.

Признаки переутомления:

  • головная боль;
  • повышенная утомляемость;
  • хроническая раздражительность;
  • нервозность;
  • нарушение сна;
  • обострение хронических заболеваний;
  • возможно возникновение артериальной гипертензии, язвенной болезни, ишемической болезни сердца.

Действенные средства от усталости:

Полноценный сон

Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям от 6 до 12 лет — 9-12 ч, а в возрасте от 13 до 18 лет — 8-10 ч.

Питание

Здоровье, работоспособность, активное умственное и физическое долголетие в значительной степени зависят от правильного и полноценного питания. Именно через пищу человек пополняет свои энергетические запасы, а организм получает различные вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем, поэтому к выбору своего рациона стоит подходить со всей ответственностью.

Регулярные физические нагрузки

Любая физическая активность — бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах — принесет заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы такие занятия были регулярными.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредны для здоровья.

Смена деятельности

Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.

Распределение задач по приоритетности

При большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.

Оптимизм и чувство юмора

Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь выстраивать взаимоотношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания.

Выберите хобби для души

Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом. Однако не становитесь перфекционистом — не стремитесь быть совершенным во всем.

Напомним, адаптироваться к переводу часов поможет здоровый сон, контрастный душ, прогулки на улице в течение минимум получаса каждый день, травяной или зеленый чай, активный отдых, добавление в еду кисломолочных продуктов и тех, что содержат витамин С (сезонные овощи и фрукты, ягоды, паприка, брюква, цитрусовые, ежевика, клубника, шиповник, облепиха, капуста, брокколи, лук-порей, цветная капуста, помидоры).

Поділитися в соціальних мережах
Зеленський звільнив главу Хмельниччини
«Становятся похожими на печень»: Патологоанатом показал, как коронавирус меняет легкие человекаВІДЕО
Под Киевом в военкомате требовали тысячу долларов за «откос» от службыФОТО
Львовский горсовет провел экстренное заседание, фактически прекратив полномочия СадовогоВІДЕО
Под Киевом во время съемок фильма на скорости 200 км/час разбился LamborghiniФОТО
Лига чемпионов: Где сегодня смотреть матч «Динамо» — «Барселона»?
Уволенные при Зеленском топ-силовики Порошенко получили миллионы выходного пособия
Под Одессой мужчина застрелил на охоте приятеля, перепутав его с дичью
Запрет выходить из дома после 19:00: Черногория ужесточает комендантский час
Минздрав просит Раду выделить в 2021 году на медицину минимум 5% ВВП
Британская королева начала гнать джин на хурме и мирте
Україна на 5 місці серед країн Європи за числом нових випадків COVID-19
Пентагон начинает процесс перехода под контроль Байдена
COVID в Україні: 12 287 випадків за добу, Київська область вийшла на друге місце
В ВОЗ предупреждают об опасности как смягчения карантина на Рождество, так и полного локдауна
Вчора
Україна хоче залучити 300 млн доларів від МБРР на подолання наслідків COVID
Філатов переміг на виборах мера Дніпра
Україна піднялася на 20 позицій у міжнародному рейтингу якості доріг
«Оксфордская» вакцина от коронавируса показала эффективность 70%
Украинский миротворец в миссии ООН в Конго скончался от коронавируса
Тони Блинкен станет госсекретарем при Байдене — американские СМИ
Зеленський одужав від коронавірусу
Ермак заявил об излечении от Covid-19 и выходе на работу в обычном режиме
«Влияют на печень и почки, формируют суперинфекцию»: нужно ли принимать антибиотики при коронавирусе?
США официально вышли из Договора об открытом небе
Под Черкассами копы приехали в ресторан из-за нарушения карантина и застали застолье криминальных авторитетовВІДЕО
В Абу-Даби нашли огромное месторождение нефти почти на 900 млрд долларов
Во Франции устроят массовое умерщвление норок
В Китае из-за 2 случаев коронавируса закрыли на локдаун целый город
Обработано 98% цифровых протоколов: Садовой побеждает на выборах мэра Львова