«Стінописи опору»: у Сумах з’явилися нові мурали на руїнах училищаФОТО
Поліцейських стрілецького батальйону, які виконують бойові завдання, нагородили до Дня НезалежностіФОТО
“У нас іншого виходу немає”: ровесник незалежності України обороняє її у війську
Чому Незалежність України могли святкувати раніше – розповів сумський історик
У Сумах вшанували полеглих Героїв у День Незалежності України
Ефективна робота ЗСУ — Демченко про результат боїв на Сумщині
Конотопські гандболістки зіграли за Суперкубок України
Сумка Незалежності: діти поліцейських створили патріотичні виробиФОТО
На Центральному ринку — ДТПФОТОВІДЕО
Подробиці нічної атаки Сумського району ударними безпілотниками
Російського окупанта засудили за сексуальне насильство на Сумщині
На Північно-Слобожанському і Курському напрямках українські захисники відбили чотири ворожі атаки
На Роменщині стартує набір слухачів для проходження програми підготовки громадян України до національного спротиву
Відбудова багатоквартирного будинку в Тростянці – на завершальній стадії
Сумчани виграли етап чемпіонату України з баскетболу
Ремонт за 670 тисяч гривень: що відновили у сумському скейтпарку?ФОТО
У Сумах покарали за держзраду чоловіка, який зливав ворогу дані про військових та техніку
У Сумах знову без дозволу встановили літній майданчик, а через два дні демонтувалиФОТО
Буринська громада зустріне загиблого захисника Юрія Кошового
ЗСУ просунулися вперед у Сумській області
Вночі ворог наніс удари по Сумській та Садівській громадах
Є поранені: протягом доби російські війська здійснили понад 90 обстрілів Сумщини
Ворог атакував Сумську громаду БпЛА
Вчора
У підозрілої жінки в Сумах виявили 18 згортків із наркотиками
У Глухові дитина викликала поліцію, бо не хотіла лягати спати
На Роменщині відзначили рятувальників нагородами та новими званнямиФОТО
Небезпечна вибухівка: чим та як російські військові мінують Сумщину
У Ромнах попрощалися із захисником Сергієм Хорошавіним
У Сумах водія ВАЗ затримали з 1,70 проміле алкоголю у комендантську годину
“Тростянець” зіграв матч кубка України з футболу

Кардіо тренування: працюємо над витривалістю

Малорухливий спосіб життя, лінь, апатія згубно впливають не тільки на наш емоційний фон, а й в першу чергу на фізичне самопочуття. Легке домашнє кардіо тренування допомагає покращити здоров’я, підтримати спортивну форму тіла та повернути відчуття бадьорості.

Вправи для домашнього кардіо

Не бійтеся, що вам доведеться витрачати надто багато часу – коротка розминка тривалістю 30 хвилин наситить позитивом та енергією на весь день.

Єдине правило – дотримуватися регулярності і не дозволяти ліні перемогти вас.

Для кардіо тренування підходять:

  • біг;
  • берпі;
  • стрибки;
  • випади.

Біг

Стати рівно, ноги разом. Починайте бігти, високо піднімаючи коліна (що вище, тим краще). Якщо витягнути руки і щоразу торкатися колінами долонь, то контролювати правильність виконання вправи набагато простіше. Під час бігу ефективно працюють підколінні сухожилля, м’язи литок, стегон. Пам’ятайте про дихання: якщо неправильно дихати, в організм не потраплятиме кисень.

Берпі

Берпі допомагає зміцнити м’язи, розвинути спритність, покращити кровообіг та спалити зайві калорії. Для берпі присядьте, впріться відкритими долонями в підлогу, відстрибніть назад. У вас вийде класична планка. Так само стрибком підтягніть ноги у вихідне положення і вистрибніть вгору, високо підіймаючи рівні руки.

Стрибки

Універсальна вправа для підтримки тонусу тіла – стрибки. Одразу з’являються асоціації з дитячими іграми. Станьте рівно, ноги разом, руки розведіть в боки. Починайте стрибати і розводити в різні сторони руки-ноги. Збоку ви нагадуватимете стрибаючу літеру “Х”. Якщо така розминка здається вам надто нудною, додайте скакалку. Тренажер з дитинства допомагає покращити кровообіг, розвинути координацію. Під час стрибків на скакалці спину тримають прямо, а коліна – зігнутими. Ваші рухи тіла повинні бути пружинистими. Скакалка тренує литки, підтримує у тонусі руки, плечі, спину.

Випади

Хочете ідеальні пружні сідниці? Без випадів не обійтись. Крім того, що цей елемент тренування допомагає підтягнути тіло, він ще й обов’язкова складова частина домашнього кардіо. Правильні випади роблять так: станьте рівно, ноги на ширині плечей, зробіть однією ногою крок уперед, а іншу відведіть назад. Починайте опускатися доти, доки не торкнетеся коліном підлоги. Коліно передньої ноги зігнуте під прямим кутом і тримає всю вагу тіла. Повторіть для іншої ноги.

Після кардіо тренування рекомендуємо зробити легку розтяжку – так попереджають крепатуру.

Автор: Єлизавета Терьохіна

Джерело: Decathlon Blog in Ukraine

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу