Сумчанка виграла чемпіонат Європи з пляжного волейболу
Триває евакуація з прикордонних громад Сумщини
У Сумах зупинили нетверезого водія, який порушив комендантську годинуФОТО
Часті удари дронами: водіїв просять уникати ділянку траси Білопілля – Суми
Жителів вул. Харківської просять зробити запас води
На що пішли 175 млн з обласного бюджету Сумщини?
Сумчанки взяли участь у чемпіонаті України з пляжного волейболу
Сьогодні росіяни знову атакували цивільну інфраструктуру на СумщиніФОТО
На Кролевеччині ліквідують аварійні ділянки на автодорозі Безкровне-ЛокняФОТО
Сумські аграрії – про перспективи врожаю 2025
Завдяки зусиллям Качури на Сумщину повернувся ще один герой
Юний конотопець – переможець Міжнародної олімпіади з ментальної арифметики
Тяжкопоранений Віталій Шумей із Шостки знову в реанімаціїВІДЕО
У Сумах проведуть щорічний забіг «Шаную Воїнів, біжу за Героїв України»
“Засватали і я залишився”: історія сільського бібліотекаря з ШаповалівкиФОТОВІДЕО
У Сумах планують відремонтувати інклюзивну бібліотеку за майже 17 мільйонів гривень
Сумчанин написав звернення про ями до міськради, а за тиждень дорогу вже відремонтували
Писав сценарій для серіалу, а вийшла книжка: сумчанин випустив «Вбивство на Перунів день»
Повернення грошей або обмін товару: на Сумщині збільшилась кількість скарг від споживачів
СНАУ підписав угоду з Українською академією лідерства
У Сумах водій КП висипав залишки щебеню просто на проїзну частину
Сумський напрямок — у трійці за кількістю російських штурмів
У Сумах відновлюють пошкоджені внаслідок обстрілу вуличні світильники
Внаслідок російських обстрілів Сумщини протягом доби є загиблі та поранені
Вчора
Росіяни ударили ФПВ-дроном по цивільній автівці на трасі Білопілля – Суми
Ситуація на лінії фронту на Сумському напрямку 2 серпня
У Свеській громаді загинув 8-класник Кірілл Головко
За липень на Сумщині 23 мирних жителі загинули, понад 140 – постраждали від ворожих атак
В Андріяшівці організували День спільнодії
Від перевірки тестів до боротьби з плагіатом: СумДУ впроваджує штучний інтелект у навчальний процес

Кардіо тренування: працюємо над витривалістю

Малорухливий спосіб життя, лінь, апатія згубно впливають не тільки на наш емоційний фон, а й в першу чергу на фізичне самопочуття. Легке домашнє кардіо тренування допомагає покращити здоров’я, підтримати спортивну форму тіла та повернути відчуття бадьорості.

Вправи для домашнього кардіо

Не бійтеся, що вам доведеться витрачати надто багато часу – коротка розминка тривалістю 30 хвилин наситить позитивом та енергією на весь день.

Єдине правило – дотримуватися регулярності і не дозволяти ліні перемогти вас.

Для кардіо тренування підходять:

  • біг;
  • берпі;
  • стрибки;
  • випади.

Біг

Стати рівно, ноги разом. Починайте бігти, високо піднімаючи коліна (що вище, тим краще). Якщо витягнути руки і щоразу торкатися колінами долонь, то контролювати правильність виконання вправи набагато простіше. Під час бігу ефективно працюють підколінні сухожилля, м’язи литок, стегон. Пам’ятайте про дихання: якщо неправильно дихати, в організм не потраплятиме кисень.

Берпі

Берпі допомагає зміцнити м’язи, розвинути спритність, покращити кровообіг та спалити зайві калорії. Для берпі присядьте, впріться відкритими долонями в підлогу, відстрибніть назад. У вас вийде класична планка. Так само стрибком підтягніть ноги у вихідне положення і вистрибніть вгору, високо підіймаючи рівні руки.

Стрибки

Універсальна вправа для підтримки тонусу тіла – стрибки. Одразу з’являються асоціації з дитячими іграми. Станьте рівно, ноги разом, руки розведіть в боки. Починайте стрибати і розводити в різні сторони руки-ноги. Збоку ви нагадуватимете стрибаючу літеру “Х”. Якщо така розминка здається вам надто нудною, додайте скакалку. Тренажер з дитинства допомагає покращити кровообіг, розвинути координацію. Під час стрибків на скакалці спину тримають прямо, а коліна – зігнутими. Ваші рухи тіла повинні бути пружинистими. Скакалка тренує литки, підтримує у тонусі руки, плечі, спину.

Випади

Хочете ідеальні пружні сідниці? Без випадів не обійтись. Крім того, що цей елемент тренування допомагає підтягнути тіло, він ще й обов’язкова складова частина домашнього кардіо. Правильні випади роблять так: станьте рівно, ноги на ширині плечей, зробіть однією ногою крок уперед, а іншу відведіть назад. Починайте опускатися доти, доки не торкнетеся коліном підлоги. Коліно передньої ноги зігнуте під прямим кутом і тримає всю вагу тіла. Повторіть для іншої ноги.

Після кардіо тренування рекомендуємо зробити легку розтяжку – так попереджають крепатуру.

Автор: Єлизавета Терьохіна

Джерело: Decathlon Blog in Ukraine

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу