Вчора
Deep State зафіксували зміни на лінії фронту біля Краснопільської громади
28 людей евакуювали сьогодні із двох громад Сумського району
Як облаштувався в Кириківці переселенець з Великої Писарівки
Сумські каратисти відзначились у Латвії
Студент СумДУ виборов титул чемпіона Європи з хортингу
У Сумах у порушника комендантської години зафіксували 1,98 проміле алкоголю
“Ворог намагається застосовувати малі штурмові групи”. Демченко про ситуацію на кордоні Сумщини
На пожежі у житловому будинку в Конотопському районі травмовано людину
Олександр Качура захистив «Лідер»: суд поновив директора Конотопського ліцею
У нього більше немає дому: «Білі янголи» Сумщини провели термінову евакуацію з прикордонняФОТОВІДЕО
Сумські баскетболісти — другі в першій лізі
На Сумщині за минулу добу вогнеборці чотири рази ліквідовували загоряння в житловому секторі
Лебедин провів в останню путь захисника Юрія Зубця
Сумські енергетики отримали гуманітарну допомогу з Німеччини
У Середині-Буді росіяни знищили житловий будинок: постраждалі потребують допомогиФОТО
На Сумщині – 20 випадків кашлюку: як захистити малюка
“Рахував вибухи, а потім перестав”. Очевидці обстрілу Шостки розповіли про атакуФОТО
За минулу добу на Сумщині п’ять разів ліквідовували загоряння сухої рослинності
Отримувала хабарі за оформлення інвалідності та не вказала в декларації квартиру в Італії – судитимуть лікарку Сумської МСЕК
У Шостці внаслідок російського обстрілу постраждав храмФОТО
У Сумах п’яний водій Nissan влаштував ДТП
На трасі Шостка-Кролевець перевернулась фура з насіннямФОТО
У Сумах рівень захворюваності на ГРВІ продовжує знижуватися
Глухівський ліцей-інтернат очолила Наталія Троша
У Сумах розпочинається громадське обговорення щодо ліквідації районного поділу міста
На Сумщині за тиждень зареєстровано 158 небезпечних подій
У Сумах з 1 по 4 травня не буде гарячого водопостачання
Яка ситуація на лінії фронту на Сумському напрямку 28 квітня
У Шостці попрощалися із захисником Олександром Каганцовим, який одним з перших став на захист України у зоні АТО
У Суми прямують ще 5 гуманітарних автобусів від поляківВІДЕО

Кардіо тренування: працюємо над витривалістю

Малорухливий спосіб життя, лінь, апатія згубно впливають не тільки на наш емоційний фон, а й в першу чергу на фізичне самопочуття. Легке домашнє кардіо тренування допомагає покращити здоров’я, підтримати спортивну форму тіла та повернути відчуття бадьорості.

Вправи для домашнього кардіо

Не бійтеся, що вам доведеться витрачати надто багато часу – коротка розминка тривалістю 30 хвилин наситить позитивом та енергією на весь день.

Єдине правило – дотримуватися регулярності і не дозволяти ліні перемогти вас.

Для кардіо тренування підходять:

  • біг;
  • берпі;
  • стрибки;
  • випади.

Біг

Стати рівно, ноги разом. Починайте бігти, високо піднімаючи коліна (що вище, тим краще). Якщо витягнути руки і щоразу торкатися колінами долонь, то контролювати правильність виконання вправи набагато простіше. Під час бігу ефективно працюють підколінні сухожилля, м’язи литок, стегон. Пам’ятайте про дихання: якщо неправильно дихати, в організм не потраплятиме кисень.

Берпі

Берпі допомагає зміцнити м’язи, розвинути спритність, покращити кровообіг та спалити зайві калорії. Для берпі присядьте, впріться відкритими долонями в підлогу, відстрибніть назад. У вас вийде класична планка. Так само стрибком підтягніть ноги у вихідне положення і вистрибніть вгору, високо підіймаючи рівні руки.

Стрибки

Універсальна вправа для підтримки тонусу тіла – стрибки. Одразу з’являються асоціації з дитячими іграми. Станьте рівно, ноги разом, руки розведіть в боки. Починайте стрибати і розводити в різні сторони руки-ноги. Збоку ви нагадуватимете стрибаючу літеру “Х”. Якщо така розминка здається вам надто нудною, додайте скакалку. Тренажер з дитинства допомагає покращити кровообіг, розвинути координацію. Під час стрибків на скакалці спину тримають прямо, а коліна – зігнутими. Ваші рухи тіла повинні бути пружинистими. Скакалка тренує литки, підтримує у тонусі руки, плечі, спину.

Випади

Хочете ідеальні пружні сідниці? Без випадів не обійтись. Крім того, що цей елемент тренування допомагає підтягнути тіло, він ще й обов’язкова складова частина домашнього кардіо. Правильні випади роблять так: станьте рівно, ноги на ширині плечей, зробіть однією ногою крок уперед, а іншу відведіть назад. Починайте опускатися доти, доки не торкнетеся коліном підлоги. Коліно передньої ноги зігнуте під прямим кутом і тримає всю вагу тіла. Повторіть для іншої ноги.

Після кардіо тренування рекомендуємо зробити легку розтяжку – так попереджають крепатуру.

Автор: Єлизавета Терьохіна

Джерело: Decathlon Blog in Ukraine

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу