Що брати з собою на перекус в офіс
Якщо в офісній будівлі немає їдальні чи кафе, де можна смачно й недорого пообідати, треба брати з собою на роботу перекус. Обходитися весь день кавою та печивом чи бутербродами — погана ідея, бо через декілька років такий режим харчування може призвести до серйозних проблем із ШКТ. У цій статті ми розповімо, що можна брати з собою для перекусу в офіс.
Кисломолочні продукти — дуже корисно
Можна брати до офісу нежирні порційні сири, несолодкі питні йогурти, кефір у пляшечках. Кисломолочні продукти містять багато білка, тому забезпечують тривале відчуття ситості. У разі непереносимості лактози вибирайте альтернативні безлактозні варіанти. Доповнити таку їжу можна горіхами та хлібцями.
Горіхи та сухофрукти — поживно
У мигдалі, кеш’ю, фундуку та волоських горіхах багато ненасичених жирних кислот, вітамінів і мікроелементів. Тому навіть жменя горіхів втамовує голод і дає заряд енергії на кілька годин. Доповнити такий перекус можна сухофруктами — чорносливом, родзинками, курагою. Якщо не хочеться носити в контейнері горіхи та сухофрукти, можна купувати готову їжу з цими добавками. Наприклад, замовляти різні батончики на сайті. Цільнозернові смаколики на основі вівсяних, пшеничних, житніх або ячмінних зерен містять складні вуглеводи, харчові волокна та різні мікроелементи.
Овочі — смачно та низькокалорійно
Щоб підтримувати вагу в нормі та при цьому не голодувати, можна брати в офіс різні свіжі овочі — моркву, огірки, помідори чері, пекінську капусту, селеру. Їх варто попередньо вимити, очистити та нарізати соломкою або кружальцями. А щоб їжа була більш ситною, можна вживати овочі з хумусом, який містить рослинний білок і клітковину.
Фрукти та ягоди — універсальний варіант
Найбільш поживні та калорійні фрукти — банани й виноград. На другому місці за популярністю яблука та груші. Цитрусові та ківі в офіс краще не брати, оскільки їх треба чистити та після цього прибирати сліди соку. Що стосується ягід, то можна класти в ланч-бокс полуницю, малину, чорну та червону смородину, чорницю, лохину, брусницю. Ягоди можна їсти й просто так, і як десерт після основного перекушування — наприклад, хлібців з хумусом. Найзручніше носити ягоди в спеціальних контейнерах із кришкою, що загвинчується. Великий асортимент таких контейнерів є в маркеті корисних штук MAUDAU.
Що не варто брати до офісу
Вибираючи продукти, пам’ятайте, що їжа не має викликати дискомфорт в інших працівників компанії. Тому краще не брати до офісу:
- їжу з ароматними спеціями — карі, часником, цибулею;
- страви з вареними яйцями та рибою;
- сильно крихкі та хрумкі продукти.
Також варто обмежувати вживання їжі з великим вмістом швидких вуглеводів — булочок, цукерок, печива. Але не тому, що такі продукти можуть чимось не сподобатися оточуючим, а тому, що швидкі вуглеводи провокують стрибок інсуліну та дарують лише коротке відчуття ситості, а в довгостроковій перспективі призводять до набору ваги.