Рекомендації від сумської психологині, як підтримати себе в зимовий період
Часто зима приносить із собою втому, нестачу енергії та відчуття «емоційного підмерзання». Але навіть у цей період можна підтримати себе простими, реалістичними кроками. Сумська психологиня Дар’я Данілова ділиться чотирма порадами, які допоможуть зменшити тривогу, повернути відчуття стабільності й додати у будні трохи тепла та новизни.
Приємна рутина
Планові та закономірні речі в часи невизначеності зменшують тривогу. У цілому, важливо мати чітко визначений час для базових потреб: сну, харчуванню, проведенню часу на свіжому повітрі. Але спробуйте урізноманітнити цю рутину, наприклад, щотижня зустрічатися за вечерею з друзями чи рідними, робити перед сном вечірню прогулянку, пройтися пішки не до ближнього магазину, а той, що далі.
Інформаційний простір перед сном
Очевидно, що в наш час неможливо абстрагуватися від новин, але мінімум за пів години до сну не читайте стрічку. Кортизол — “гормон стресу” — перед сном повинен мати найнижчий рівень. Але життя під час війни змінює ці ритми, а тому зменшення читання новин у ліжку трішки допоможе вашій нервовій системі легше засинати. Натомість можна, наприклад, читати художні книги або дивитись фільми та серіали.
Планування та пріоритезація
Під час “осінньої хандри” люди часто говорять, що їм важко робити в максимальному обсязі те, що вони зазвичай роблять. А тому в цей період можна собі трошки допомогти: виписувати плани на кожен день (навіть якщо ви раніше цього не робили), виставляти справи за пріоритетами, а також розбивати їх на маленькі кроки. Так, ваш мозок не буде гіперболізувати кількість і обсяг справ.
Дослідіть місто, в якому живите
Окрім рутини мозку потрібні і позитивні емоції та ефект новизни. Сходіть у нові кав’ярні свого міста, обирайте менш звичні маршрути до свого дому. Також, за можливості, змініть локацію для роботи: інколи людям простіше працювати в кав’ярні, ніж вдома.
Підписуйтесь на нас у ТЕЛЕГРАМ
Підписуйтесь на нас в ІНСТАГРАМ