Вчора
Сум’яни здобули п’ять медалей на чемпіонаті України зі стрільби з лука
“Нам нікуди повертатися”: історія родини з Глухівщини, яка залишилася без домівкиФОТО
У Глухові за 55 тис. грн відремонтують пам’ятник “Танк Т-34”ФОТО
Конотопські гандболістки стали призерками Всеукраїнських змагань
Кубок на честь ЗСУ: шосткинський «Колос» розгромив «Віталію»
6-класниця конотопського ліцею – призерка Всеукраїнських змагань з пілонного спортуФОТО
У Сумах силовики змагалися у кросі
У Стецьківському старостаті внаслідок ворожого обстрілу пошкоджені 11 будинківФОТО
У Шостці проводили аварійно-відновлювальні роботи в пошкоджених оселях громадянФОТОВІДЕО
У Воронізькому будинку-інтернаті для громадян похилого віку – новий керівникФОТО
У Сумах загубився чоловік похилого вікуФОТО
У Сумах витратять мільйон гривень на фонтани
Рятувальники ліквідували пожежу після ворожих авіаударівФОТО
Сумські лучники зайняли весь подіум
На Сумщині демонтують радянські символи
На згарищі школи у Великій Писарівці знову оселилися лелекиФОТО
8 багатоквартирних будинків пошкоджені у Шостці внаслідок ворожої атакиФОТО
Яка ситуація на лінії фронту на Сумському напрямку 3 травня?
На Сумщині «Мобільний клас безпеки» навчає дітлахів, як захистити себе від небезпекФОТО
У Сумах знімають радянську символіку на Меморіалі Вічної СлавиФОТО
Фахівці для ветеранів: на Сумщині працює лише половина від запланованої кількості
Подробиці про масштабне загоряння дачного будинку в СумахФОТО
На Сумщині збережеться надзвичайна пожежна небезпека
Поліцейські Сумщини продовжують рятувати поранених від російських атакВІДЕО
На Петропавлівській росте дуб, старший за СумиФОТО
Пошкоджений храм православної церки внаслідок нічної атаки по ШостціФОТО
“Я сам дав собі право на керування автомобілем”: у Сумах відсторонили від керування п’яного водіяВІДЕО
«Не міг повірити, що людей хотіли вбити навмисно»: науковець із Ліверпуля розповів, як пережив ракетну атаку на СумиФОТО
На Сумщині 19-річний юнак влаштував стрілянину біля розважального закладуФОТО
Пошкоджені 7 будинків: староста Стецьківки про наслідки ворожого обстрілуФОТО

ТОП-10 продуктів, які містять багато кальцію

Які існують джерела кальцію та як вони впливають на функціонування нашого організму? Найкращі джерела кальцію в основному:

  • сир: 867 мг/100 г;
  • сардина в томатах: 250 мг/100 г;
  • соя, сухе насіння: 240 мг/100 г;
  • мигдаль: 239 мг/100 г;
  • петрушка: 193 мг/100 г;
  • фундук 186 мг/100 г;
  • натуральний йогурт (2% жирності): 170 мг/100 г;
  • абрикосовий йогурт (1,5% жирності): 133 мг/100 г;
  • соняшник, насіння: 131 мг/100 г;
  • молоко (3,2% жирності): 118 мг/100 г.

Найважливішим джерелом добре засвоюваного кальцію є молоко та молочні продукти. Зернові продукти, овочі та бобові також містять кальцій. Однак важливо зазначити, що з цих продуктів кальцій засвоюється не так добре, як з молочних продуктів. Це пов’язано з тим, що вони одночасно містять клітковину, щавлеву та/або фітинову кислоту, які перешкоджають засвоєнню кальцію [1].

Насіння бобових також містить багато кальцію. Серед них соєві боби посідають перше місце, в півсклянки яких міститься цілих 100 мг цього елемента, за ними йде біла квасоля (70 мг в ½ склянки).

Потребу в кальції можна поповнити, вживаючи мак і кунжут, а також горіхи: фундук, фісташки, волоські горіхи, арахіс і, звичайно ж, мигдаль. Також багато кальцію в насінні чіа та соняшнику.

Такі овочі, як капуста, шпинат, петрушка, кріп, рукола і цибуля порей, також є хорошими джерелами кальцію. Варто включити їх у свій раціон, наприклад, у вигляді смачних зелених соків. Сушений інжир та абрикоси – найкращі серед фруктів, багатих на кальцій.

У раціоні, багатому на кальцій, не повинно бракувати риби. Особливо тунця, лосося та сардин, які можуть похвалитися найвищим вмістом кальцію.

Чи може вода, яку ви п’єте щодня, також містити кальцій?

Вода – це джерело кальцію, про яке часто забувають. Якщо ви п’єте бутильовану мінеральну воду – звертайте увагу на її склад, що знову ж таки означає: читайте етикетки. Час від часу обирайте високомінералізовану воду з високим вмістом кальцію. Деякі води містять понад 450 мг кальцію на літр. Доповнюючи свій раціон такою водою, ви можете зробити значний внесок у задоволення щоденної потреби в кальції [2].

Варто також знати, що для того, щоб наш організм оптимально використовував кальцій, необхідний вітамін D, який регулює метаболізм цього елемента. Вітамін D міститься в жирній морській рибі, м’ясі, яйцях і молочному жирі.

Література

1. CORMICK, Gabriela; BELIZÁN, Jose M. Calcium intake and health. Nutrients, 2019, 11.7: 1606.

2. Vannucci, Letizia, et al. „Calcium intake in bone health: a focus on calcium-rich mineral waters.” Nutrients 10.12 (2018): 1930.

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу