На Лебединщині провели в останню дорогу захисника України Олексія Мірошниченка
На Сумщині загинув захисник із Вінниччини
Сумські архітектори представили на міжнародному форумі в Румунії проєкт відбудови корпусу СумДУ
Волонтери СНАУ передали допомогу у дім дитини в Хоружівці
У Кролевці триває ремонт під’їздів у багатоквартирних будинках
Де в Сумах вода безпечна для купання
Домашній догляд із рициновою олією: просто, бюджетно, ефективно
На Сумському напрямку відбулося 13 боєзіткнень
“За три кілометри від ворога”: Як живуть люди у прикордонному селі на СумщиніФОТО
На Запорізькому напрямку загинув захисник із Недригайлівської громади Микола Посєва
Сапери Сумщини обстежили 16 гектарів у трьох областях
“Сумчанка” стартувала на ветеранському кубку України
Засуджено чоловіка, який позбавив життя вітчима та намагався перекласти провину на вагітну співмешканку
Сумщина отримала генератор від партнерів з Хорватії
У Ромнах провели в останню путь захисника Сергія Рубеля
У Великій Писарівці росіяни знову атакували недобудований корпус лікарні
Підприємець з Охтирки отримав умовний термін за зберігання автомата і боєприпасів
У Лебедині попрощалися із захисником Денисом Васильченком
У Шостці продовжує роботу хаб для евакуйованих з прикордоння
На Сумщині підготували алгоритм дій для організаторів публічних заходів під час воєнного стану
Подробиці вчорашньої ДТП у Сумах, в якій постраждали жінка із 3-річною онукоюФОТО
Поширення фейків про поліцію: жителька Шостки відповідатиме перед судом
Перестало битися серце депутата Конотопської міськради Володимира Максименка
ДТП на Харківщині: мікроавтобус з пасажирами до Охтирки перекинувся, є постраждалі
У Сумах водій Nissan їздив вночі без прав і з 2,54 проміле алкоголю
Як сумські науковці створили 3D-моделі зруйнованих пам’яток архітектури міста
Скільки зброї добровільно задкларували на Сумщині
Нардеп Максим Гузенко розширює можливості: Паліативна допомога та психіатричний профіль у Ромнах
У Конотопській РВА відбулося засідання комісії з відбору кандидатів на посаду фахівця із супроводу
У Конотопі волонтери допомагають усувати наслідки ракетного удару

ТОП-10 продуктів, які містять багато кальцію

Які існують джерела кальцію та як вони впливають на функціонування нашого організму? Найкращі джерела кальцію в основному:

  • сир: 867 мг/100 г;
  • сардина в томатах: 250 мг/100 г;
  • соя, сухе насіння: 240 мг/100 г;
  • мигдаль: 239 мг/100 г;
  • петрушка: 193 мг/100 г;
  • фундук 186 мг/100 г;
  • натуральний йогурт (2% жирності): 170 мг/100 г;
  • абрикосовий йогурт (1,5% жирності): 133 мг/100 г;
  • соняшник, насіння: 131 мг/100 г;
  • молоко (3,2% жирності): 118 мг/100 г.

Найважливішим джерелом добре засвоюваного кальцію є молоко та молочні продукти. Зернові продукти, овочі та бобові також містять кальцій. Однак важливо зазначити, що з цих продуктів кальцій засвоюється не так добре, як з молочних продуктів. Це пов’язано з тим, що вони одночасно містять клітковину, щавлеву та/або фітинову кислоту, які перешкоджають засвоєнню кальцію [1].

Насіння бобових також містить багато кальцію. Серед них соєві боби посідають перше місце, в півсклянки яких міститься цілих 100 мг цього елемента, за ними йде біла квасоля (70 мг в ½ склянки).

Потребу в кальції можна поповнити, вживаючи мак і кунжут, а також горіхи: фундук, фісташки, волоські горіхи, арахіс і, звичайно ж, мигдаль. Також багато кальцію в насінні чіа та соняшнику.

Такі овочі, як капуста, шпинат, петрушка, кріп, рукола і цибуля порей, також є хорошими джерелами кальцію. Варто включити їх у свій раціон, наприклад, у вигляді смачних зелених соків. Сушений інжир та абрикоси – найкращі серед фруктів, багатих на кальцій.

У раціоні, багатому на кальцій, не повинно бракувати риби. Особливо тунця, лосося та сардин, які можуть похвалитися найвищим вмістом кальцію.

Чи може вода, яку ви п’єте щодня, також містити кальцій?

Вода – це джерело кальцію, про яке часто забувають. Якщо ви п’єте бутильовану мінеральну воду – звертайте увагу на її склад, що знову ж таки означає: читайте етикетки. Час від часу обирайте високомінералізовану воду з високим вмістом кальцію. Деякі води містять понад 450 мг кальцію на літр. Доповнюючи свій раціон такою водою, ви можете зробити значний внесок у задоволення щоденної потреби в кальції [2].

Варто також знати, що для того, щоб наш організм оптимально використовував кальцій, необхідний вітамін D, який регулює метаболізм цього елемента. Вітамін D міститься в жирній морській рибі, м’ясі, яйцях і молочному жирі.

Література

1. CORMICK, Gabriela; BELIZÁN, Jose M. Calcium intake and health. Nutrients, 2019, 11.7: 1606.

2. Vannucci, Letizia, et al. „Calcium intake in bone health: a focus on calcium-rich mineral waters.” Nutrients 10.12 (2018): 1930.

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу