Вчора
На Сумщині протягом дня обстрілів зазнали 7 громад
В Охтирці відкрили збірно-модульну конструкцію екстреної медичної допомоги
У Сумах студента з КНР оштрафували за порушення міграційного законодавства
На Сумщині стартували матчі дитячо-юнацької футбольної ліги
У Ворожбі рятувальники оперативно ліквідували загоряння легковика
113 мешканцям Охтирської громади погоджено компенсацію за програмою “єВідновлення”
У Конотопі поліція викрила двох наркозлочинців
На подвір’ї шосткинця кружляє велетенський вітряк: саморобний генератор електроенергіїФОТО
На Охтирщині жінка постане перед судом за ухилення від виконання покарання
На аукціон виставили приміщення у центрі Сум
На Черкащині поховають уродженця Шостки, який 1,5 року вважався безвісти зниклим
Роменські гімнастки показали свою підготовку у Черкасах
У Кролевці розробили гру про відомі рушники
Поліція охорони Сумщини передала військовим FPV дрони
16 громад Сумщини розроблятимуть місцеві плани управління відходами за підтримки U-LEAD
Апеляційна палата залишила під вартою депутата Сумської облради Галаєва
Захисник України Вадим Кіріченко отримав звання Почесний громадянин Буринщини
Представниці танцювальної студії з Шостки здобули перемогу на Чемпіонаті у Львові
За “білим квитком” у психлікарню: на Сумщині поліцейські задокументували схему ухилення від мобілізаціїФОТО
У Сумах водійка Ford Focus пошкодила шлагбаум і залишила місце ДТПФОТО
До кладовища в районі 40-ої підстанції додали рейс
На Сумщині вибухотехніки поліції знищили протипіхотні фугасні міні «Лепесток»ФОТО
У Ромнах попрощалися з військовим Володимиром Костюком
Сумським волонтерам «МИ ТУТ – Північний форпост» потрібні наші руки та донати
На війні загинув сумчанин Володимир Мудраков
Ямпільська лікарня отримала допомогу від німецьких благодійників
Студентка СНАУ здобула стипендію Кабінету Міністрів України
У Ромнах за збут наркотиків та підробку документів чоловік постане перед судом
Вокалістки Шосткинської школи мистецтв відзначилися в Києві
41 навчальний заклад на Сумщині можуть припинити фінансувати з 2025 року

ТОП-10 продуктів, які містять багато кальцію

Які існують джерела кальцію та як вони впливають на функціонування нашого організму? Найкращі джерела кальцію в основному:

  • сир: 867 мг/100 г;
  • сардина в томатах: 250 мг/100 г;
  • соя, сухе насіння: 240 мг/100 г;
  • мигдаль: 239 мг/100 г;
  • петрушка: 193 мг/100 г;
  • фундук 186 мг/100 г;
  • натуральний йогурт (2% жирності): 170 мг/100 г;
  • абрикосовий йогурт (1,5% жирності): 133 мг/100 г;
  • соняшник, насіння: 131 мг/100 г;
  • молоко (3,2% жирності): 118 мг/100 г.

Найважливішим джерелом добре засвоюваного кальцію є молоко та молочні продукти. Зернові продукти, овочі та бобові також містять кальцій. Однак важливо зазначити, що з цих продуктів кальцій засвоюється не так добре, як з молочних продуктів. Це пов’язано з тим, що вони одночасно містять клітковину, щавлеву та/або фітинову кислоту, які перешкоджають засвоєнню кальцію [1].

Насіння бобових також містить багато кальцію. Серед них соєві боби посідають перше місце, в півсклянки яких міститься цілих 100 мг цього елемента, за ними йде біла квасоля (70 мг в ½ склянки).

Потребу в кальції можна поповнити, вживаючи мак і кунжут, а також горіхи: фундук, фісташки, волоські горіхи, арахіс і, звичайно ж, мигдаль. Також багато кальцію в насінні чіа та соняшнику.

Такі овочі, як капуста, шпинат, петрушка, кріп, рукола і цибуля порей, також є хорошими джерелами кальцію. Варто включити їх у свій раціон, наприклад, у вигляді смачних зелених соків. Сушений інжир та абрикоси – найкращі серед фруктів, багатих на кальцій.

У раціоні, багатому на кальцій, не повинно бракувати риби. Особливо тунця, лосося та сардин, які можуть похвалитися найвищим вмістом кальцію.

Чи може вода, яку ви п’єте щодня, також містити кальцій?

Вода – це джерело кальцію, про яке часто забувають. Якщо ви п’єте бутильовану мінеральну воду – звертайте увагу на її склад, що знову ж таки означає: читайте етикетки. Час від часу обирайте високомінералізовану воду з високим вмістом кальцію. Деякі води містять понад 450 мг кальцію на літр. Доповнюючи свій раціон такою водою, ви можете зробити значний внесок у задоволення щоденної потреби в кальції [2].

Варто також знати, що для того, щоб наш організм оптимально використовував кальцій, необхідний вітамін D, який регулює метаболізм цього елемента. Вітамін D міститься в жирній морській рибі, м’ясі, яйцях і молочному жирі.

Література

1. CORMICK, Gabriela; BELIZÁN, Jose M. Calcium intake and health. Nutrients, 2019, 11.7: 1606.

2. Vannucci, Letizia, et al. „Calcium intake in bone health: a focus on calcium-rich mineral waters.” Nutrients 10.12 (2018): 1930.

Поділитися в соціальних мережах
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу
У Ростовській області горів нафтопереробний завод, соцмережі писали про удар з безпілотника
ЄС офіційно визнає Україну кандидатом на вступ: проєкт рішення