Чорний день для морпіхів РФ: на Сумщині розгромили «елітний підрозділ», що захоплював КримВІДЕО
У Сумах працює релокована бібліотека з Хотіні
Умєров відповів на критику щодо фортифікацій на Сумщині
Сумські греплери взяли ще дев’ять медалей на чемпіонаті Європи
На Сумщині закінчується нерестова заборона на вилов риби та раків
Сумські медики розповіли про “попкорнову” хворобу легень від вейпу
У Сумах попрощались із захисником Євгеном Гребченком
На Сумщині реалізуватиметься проєкт «Офіцер-рятувальник громади»
Студентки СНАУ відзначилися на всеукраїнському конкурсі архітектурного рисунку у ПолтавіФОТО
Шостка попращалась з нацгвардійцем штаб-сержантом Русланом Скегою
На Сумщині знову активізувалися псевдобанкіри
“Бувають різні ситуації, бо це ж люди”. Як екіпаж сумського тролейбуса рятував пасажирів
На Північно-Слобожанському і Курському напрямках минулої доби українські воїни відбили 28 атак загарбників
Уперше за багато років з віддаленого села Уздиця в Глухів курсує маршрутка
В Охтирці після обурення містян перефарбували пам’ятник Герою України Олексію БерестуФОТО
Середина-Буда під атакою ФПВ-дронів
Кролевецька громада провела в останню путь захисника Сергія Бородюка
Два наукові центри СумДУ отримають власні сонячні електростанції
У Сумах п’яний 16-річний хлопець на автівці врізався у кіоскФОТО
На Сумщині продовжують створювати патронатні родини
Конотопчанка здобула дві «срібні» медалі на чемпіонаті України з легкої атлетики серед ветеранів
ГУР розібрало модернізований «шахед», збитий на Сумщині
На Сумщині піротехніки ДСНС знищили 4 вибухонебезпечних предмети
Сумський водоканал отримав автомобіль від німецьких благодійників
Молодика, який привласнив особисті речі та пістолет товариша, засудили на 5 років
У Шостці в ДТП із лісовозом ЗІЛ постраждала жінка
«Сумчанка» виграла чемпіонат України з хокею-5s
В Охтирці “ремонтують” пам’ятник Герою Олексію Бересту: знущання чи креативФОТО
У Шостці поліцейські викрили чоловіка, який скоїв серію злочинів
На Липоводолинщині від вибуху патрона поранено 14-річного підлітка

Вітамін B1 (Тіамін): Ключ до енергії та здоров’я мозку

Тіамін або вітамін B1 є важливим мікроелементом, який бере участь у багатьох процесах організму, зокрема у підтримці енергетичного обміну та нормальної роботи нервової системи. Оскільки тіамін є водорозчинним вітаміном, він не зберігається в організмі, тому необхідно регулярно отримувати його з їжею або харчовими добавками. Професіонали з видання “Щотижневик Аптека” докладно аналізували питання вітаміну B1.

Основні функції тіаміну

  • Метаболізм енергії: Тіамін допомагає перетворювати вуглеводи, жири і білки в енергію, що необхідна для роботи клітин, особливо для мозку, який споживає глюкозу як головне джерело енергії.
  • Здоров’я нервової системи: Тіамін важливий для синтезу нейромедіаторів, які передають сигнали між нервовими клітинами, що забезпечує нормальну роботу мозку.
  • Покращення когнітивних функцій: Допомагає підтримувати пам’ять, увагу, концентрацію та загальні когнітивні здібності.

Джерела тіаміну в їжі

Щоб забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну B1, включайте в раціон такі продукти:

  • Цільнозернові продукти (вівсянка, пшениця, коричневий рис)
  • Бобові (квасоля, горох, нут)
  • Горіхи та насіння (соняшникове насіння, мигдаль)
  • М’ясо свинини та субпродукти (печінка, серце)

Ці продукти допоможуть запобігти дефіциту тіаміну та підтримати здоров’я.

Наслідки дефіциту тіаміну

Дефіцит вітаміну B1 може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, зокрема:

  • Слабкість та втома
  • Порушення апетиту та травлення
  • Проблеми з концентрацією та пам’яттю
  • У важких випадках може розвинутися захворювання бері-бері, яке впливає на серце, нервову систему та м’язи.

Особливо вразливі до дефіциту тіаміну люди, які зловживають алкоголем, оскільки він перешкоджає засвоєнню цього вітаміну.

Щоденна потреба у тіаміні

Добова потреба в вітаміні B1 залежить від віку, статі та рівня фізичної активності:

  • Для дорослих чоловіків — близько 1,2 мг на день
  • Для дорослих жінок — 1,1 мг на день
  • Для вагітних та годуючих жінок — до 1,4 мг на день

Роль тіаміну для мозку

Оскільки мозок залежить від постійного постачання глюкози, тіамін є важливим для його оптимального функціонування. Він допомагає:

  • Попереджати когнітивні порушення, такі як деменція чи хвороба Альцгеймера.
  • Підтримувати нервову систему в стресових ситуаціях, зменшуючи наслідки хронічного стресу.

Чому важливо отримувати тіамін з їжею?

Оскільки тіамін не синтезується організмом, необхідно регулярно отримувати його через їжу. Збалансоване харчування є найкращим способом забезпечити організм необхідною кількістю цього вітаміну.

Висновок

Тіамін є незамінним елементом для нормального функціонування організму. Він підтримує енергетичний обмін, здорова нервова система та покращення когнітивних функцій. Забезпечте свій раціон продуктами, багатими на вітамін B1, щоб зберегти енергію, працездатність і гарний настрій.

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу