Сумщина трохи піднялася у фінансовому рейтингу – на 16-ту сходинку
У СумДУ презентували регіональну Програму кластерного розвитку Сумської області
У Сумах сп’яніла водійка Honda врізалась у припаркований JeepФОТО
На Північно-Слобожанському напрямку прикордонники «Сталевого кордону» нищать окупантівВІДЕО
Війська РФ пробують наступати на Сумському напрямку – “Сталевий кордон”
За пів року Сумщина отримала з держбюджету лише чверть від сплаченого
Як колумбієць, який втратив ногу на війні, боронить Сумщину
На Сумщині прикордонники знищили 12 ударних дронівВІДЕО
Сумські школярі завершили сезон «Пліч-о-пліч всеукраїнські шкільні ліги» з бронзою в регбі-5
Денис Субота з Ромнів – срібний призер чемпіонату світу з кіокушин карате
Подробиці ДТП із мотоциклами в Путивлі
На Сумському напрямку українські оборонці відбили 16 атак росіян
Росіяни атакували Хутір-Михайлівський: поранено людину та є пошкодження
Пошкоджено будинки й критичну інфраструктуру: вчора РФ атакувала 14 населених пунктів Глухівщини
На Кролевеччині люди віком від 60 до 64 років, які проживають у сільській місцевості, отримують гуманітарну допомогу
Батько на фронті, донька за кордоном: як відновити зв’язок за допомогою правових механізмів
Рятувальники провели чергову евакуацію з БілопільщиниВІДЕО
На Сумщині вже місяць триває проєкт проєкт «Знання рятує життя»
Вирок за ігнорування заборони: жителю Охтирщини присудили 1 рік і 1 місяць обмеження волі
У Сумах встановили ще три модульні укриття
Радіопеленгатори Сумщини стартували на чемпіонаті світу
 Безпекова ситуація в Сумській області станом на ранок 4 липня
Вчора
Інна Білоус: Нова ера в Держпродспоживслужбі Сумщини – безкомпромісна боротьба з корупцією та гарантія продовольчої безпеки
Ситуація на лінії фронту на Сумському напрямку 3 липня
Народний депутат Михайло Ананченко: “Разом ми формуємо нову історію українського хокею на травіВІДЕО
Колектив Сумського госпіталю ветеранів готується до масового звільнення через позицю депутатів обласної ради
Какой Creed подойдет вам: гид по знаковым композициям бренда
Яка доля одного з найбільших виробників одноразового посуду в Україні, чиї потужності знищили росіяни 15 травня
Жителі Хутора-Михайлівського можуть доїхати до Шостки лише соціальною маршруткою
Шосткинський “Любисток” завоював найвищу нагороду конкурсу в Кам’янці-Подільському

Вітамін B1 (Тіамін): Ключ до енергії та здоров’я мозку

Тіамін або вітамін B1 є важливим мікроелементом, який бере участь у багатьох процесах організму, зокрема у підтримці енергетичного обміну та нормальної роботи нервової системи. Оскільки тіамін є водорозчинним вітаміном, він не зберігається в організмі, тому необхідно регулярно отримувати його з їжею або харчовими добавками. Професіонали з видання “Щотижневик Аптека” докладно аналізували питання вітаміну B1.

Основні функції тіаміну

  • Метаболізм енергії: Тіамін допомагає перетворювати вуглеводи, жири і білки в енергію, що необхідна для роботи клітин, особливо для мозку, який споживає глюкозу як головне джерело енергії.
  • Здоров’я нервової системи: Тіамін важливий для синтезу нейромедіаторів, які передають сигнали між нервовими клітинами, що забезпечує нормальну роботу мозку.
  • Покращення когнітивних функцій: Допомагає підтримувати пам’ять, увагу, концентрацію та загальні когнітивні здібності.

Джерела тіаміну в їжі

Щоб забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну B1, включайте в раціон такі продукти:

  • Цільнозернові продукти (вівсянка, пшениця, коричневий рис)
  • Бобові (квасоля, горох, нут)
  • Горіхи та насіння (соняшникове насіння, мигдаль)
  • М’ясо свинини та субпродукти (печінка, серце)

Ці продукти допоможуть запобігти дефіциту тіаміну та підтримати здоров’я.

Наслідки дефіциту тіаміну

Дефіцит вітаміну B1 може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, зокрема:

  • Слабкість та втома
  • Порушення апетиту та травлення
  • Проблеми з концентрацією та пам’яттю
  • У важких випадках може розвинутися захворювання бері-бері, яке впливає на серце, нервову систему та м’язи.

Особливо вразливі до дефіциту тіаміну люди, які зловживають алкоголем, оскільки він перешкоджає засвоєнню цього вітаміну.

Щоденна потреба у тіаміні

Добова потреба в вітаміні B1 залежить від віку, статі та рівня фізичної активності:

  • Для дорослих чоловіків — близько 1,2 мг на день
  • Для дорослих жінок — 1,1 мг на день
  • Для вагітних та годуючих жінок — до 1,4 мг на день

Роль тіаміну для мозку

Оскільки мозок залежить від постійного постачання глюкози, тіамін є важливим для його оптимального функціонування. Він допомагає:

  • Попереджати когнітивні порушення, такі як деменція чи хвороба Альцгеймера.
  • Підтримувати нервову систему в стресових ситуаціях, зменшуючи наслідки хронічного стресу.

Чому важливо отримувати тіамін з їжею?

Оскільки тіамін не синтезується організмом, необхідно регулярно отримувати його через їжу. Збалансоване харчування є найкращим способом забезпечити організм необхідною кількістю цього вітаміну.

Висновок

Тіамін є незамінним елементом для нормального функціонування організму. Він підтримує енергетичний обмін, здорова нервова система та покращення когнітивних функцій. Забезпечте свій раціон продуктами, багатими на вітамін B1, щоб зберегти енергію, працездатність і гарний настрій.

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу