Як перестати заїдати стрес? Поради експерта «Стосується кожного»
«У мене +4 кілограма. А у вас які підсумки карантину?» – соціальні мережі вже переповнені подібними повідомленнями. Чотири тижні в самоізоляції – чималий термін, і ми вже бачимо перші результати перебування вдома. Одні переосмислили своє життя за останні роки. Інші перебудували відносини в родині. Але найбільше в соцмережах можна зустріти скарги людей на зайві кілограми, які вони набрали за час карантину і які у всіх сенсах тільки обтяжили їх стан. Ця тема стосується практично кожного. Чому в стресовій ситуації ми переїдаємо? У чому корінь проблеми і як можна її вирішити, пояснює психолог Наталія Ломоносова, експерт ток-шоу «Стосується кожного» телеканалу «Інтер».
«Потрібно розуміти, що проблема з переїданням виникла, швидше за все, не зараз, – каже Наталя Ломоносова. – Хоча загальна стресова ситуація з неясним майбутнім і загрозою здоров’ю та життю, тривогою за близьких могла її загострити. Справа в тому, що ми використовуємо їжу не тільки для того, щоб отримати калорії, але, перш за все, щоб знайти спокій. Це пов’язано з періодом дитинства, коли мама нас годувала. Дитинство пройшло, а відчуття отримання тепла і любові одночасно разом з їжею – залишилося. У списку речовин, від яких людина може залежати, їжа стоїть на першому місці. Ми не можемо повністю відмовитися від їжі, як від нікотину або алкоголю. Ми повинні їсти, щоб жити».
Давайте розберемося зі ставленням до їжі. Чому ми поглинаємо їжу понад норму?
Щоб скоротати час. На карантині ваше життя стало менш інтенсивним. Вам незвично бути вдома і здається, що зовсім нічого робити. Найпростіше рішення – а піду-но я чайку поп’ю з бутербродами!
Щоб позбутися від внутрішньої порожнечі. Це стан, який ми часто плутаємо з порожнечею в шлунку. Ми їхали в поїзді, який розігнався до повної швидкості – і тут хтось рвонув стоп-кран. Плани відмінилися, контакти обірвалися, з’явилися самотність і / або емоційний вакуум. Навіть перебуваючи вдома з сім’єю, не в тотальній самоті, ви можете відчувати брак яскравих емоційних перепадів, які давала, наприклад, робота. І виникає відчуття, ніби в житті нічого не відбувається. Ти в безпеці, все добре, але … потрібні емоційні гойдалки.
Щоб позбутися від тривоги. Найскладніше – люди зазвичай не усвідомлюють тривогу. Вони можуть відзначити тільки власні рятівні дії, щоб вгамувати її. Щоб не турбуватися, людина може піти покурити, випити, поїсти. І ось вона набрав 20 кілограмів і схаменулася: у мене проблема із зайвою вагою! Ні. Зайва вага з’явилася, тому що ви рятуєте себе їжею. Потрібно розуміти, що цей стан небезпечний, так як через деякий час потрібно буде боротися вже з посиленою тривогою. А ще – проблемами зайвої ваги, здоров’я і невдоволення собою.
Щоб піти від сімейних проблем. Під час самоізоляції в сім’ях загострюються всі проблеми, які накопичувалися дуже довго. Зараз ми змушені дивитися один на одного 24/7 і не можемо більше йти від неприємних розмов. А сісти поїсти – це зняти напругу, укласти перемир’я, тому що під час прийому їжі ми можемо відкласти всі чвари.
Щоб подбати про себе. Якщо людина живе одна, то вона часто переїдає, щоб проявити до себе любов і турботу, яких не вистачає. А в сім’ях тривожні жінки часто за допомогою їжі намагаються контролювати стан близьких. Вони так дбають про свою сім’ю, інакше просто не вміють. І стрес з приводу пандемії – поштовх подвоїти зусилля.
Щоб піти від внутрішнього конфлікту. Наприклад, ви вважаєте, що повинні вести себе інакше, виглядати по-іншому, жити іншим життям. Те, що є, не влаштовує. У вас два «я»: одне – ідеальне, а друге – реальне, яке вам не подобається і не приймається вами. І виникає порочне коло: чим сильніше «я ідеальне» намагається перевиховати «реальне я», тим гірше йому стає. Чим гірше «я реальному», тим сильніше старається «я ідеальне». Це постійний стан внутрішньої «паганості» і невдоволення собою. І найгірше, що від свого ідеального «я» людина не може сховатися. Поки вона ходить на роботу, спілкується з іншими людьми, вона трохи відволікається. Але як тільки прийшла додому, залишилася наодинці з собою, – все: стрес породжує потребу в дії. А в чому може полягати ця дія? Найпростіше – їсти.
Що робити, якщо один з названих вище пунктів – про вас? Як діяти, якщо загальна стресова ситуація призвела до того, що ви гасите стрес їжею?
1. Знайдіть корінь свого страху. Усередині кожної з названих вище причин є страх. Потрібно чесно відповісти собі на питання: чого я боюся? Людина може, наприклад, боятися майбутнього і, переїдаючи, таким чином захищатися від страху цього майбутнього. Потрібно зрозуміти, наскільки цей страх реальний? Аж до того, що виписати всі факти «за» і «проти». Виведіть цей страх на світло. Можливо, все не так погано? Можете задати питання інакше: що я отримую, коли їм? Я починаю відчувати себе спокійніше, я відчуваю себе вільним від проблем, поки їм. Я відчуваю себе коханою, поки їм, і так далі.
2. Перестаньте бути наслідком, станьте причиною подій у своєму житті. Люди з залежностями, в тому числі – від їжі, відчувають себе наслідком: «Їжа на мене напала – і тепер я товстий». Потрібно брати своє життя в руки і бути не наслідком, а причиною того, що відбувається. Усвідомити, що ви самі, своїми руками в себе, як в мішок, складаєте зайву вагу. Для чого ви це робите? Для того, щоб себе заспокоїти. Добре. Давайте знайдемо інші способи себе заспокоїти і компенсувати брак спілкування, емоцій, тепла. Якщо потрібна любов – є люди, якщо потрібно заспокоїтися – є медитації. Якщо вам нудно – є різні заняття. Якщо вас постійно вганяє в стрес чоловік, можливо, варто розлучитися і зустріти іншу людину, з яким все буде інакше? Завжди можна чимось замінити переїдання, але тільки тоді, коли усвідомлюєш проблему.
3. Займіть себе. Їжа – це один із способів угамування голоду. Але не тільки фізичного. Людина може також зголодніти по відчуттях, по любові і по структурованому часу. Ми не можемо відчувати себе нормально без побудови планів. Тому, як тільки немає заняття, ти займаєш себе тим, що приємно.
4. Створіть свій ідеальний продуктовий кошик. Як ми вже говорили, відмовитися від їжі повністю ми не можемо. Важливо просто знайти свою міру. Уявіть собі кошиком, в якому лежать продукти, які вам корисні і які ви любите. Потрібно визначити перелік цих продуктів, їх якість. І в подальшому купувати лише продукти з цього уявного кошика. Не більше.
5. Живіть поняттям «сьогодні». Є такий секрет. Щоб припинити переїдати, вам доведеться зменшити кількість їжі, а спочатку зробити це дуже складно. Як я витримаю? Я не зможу! Поставте собі завдання: протриматися всього один день. Ось витримаєте, ввечері ляжете спати і скажете собі: я молодець. Вранці встанете і вирішите: «Я молодець. Мені потрібно протриматися лише один день – сьогодні. Я це зробив вчора, і сьогодні теж зможу». Перевірити результати можете через два місяці. Але триматися рівно один день – сьогодні.
6. Придумайте собі іншу нагороду. Їжа часто сприймається нами саме як нагорода. Ми робимо щось складне і потім балуємо себе чимось смачненьким. Подумайте, як ще можна себе нагородити? І в кінці цього періоду – двомісячного виходу з харчового «запою» – пообіцяйте собі щось приємне. Так, я зараз працюю над собою, регулюю свій харчовий кошик, відмовляюся від нескінченних перекусів, але в кінці мене чекає щось більше.
Психологія зазвичай допомагає розібратися з клубком протиріч, пов’язаних з переїданням. Але дуже часто нам потрібно просто почати жити нормально: працювати, любити, самореалізовуватися, будувати відносини. Сьогодні ми всі перебуваємо в непростих умовах, але так буде не завжди. Будьте здорові і бережіть себе і близьких! Це стосується кожного.