Вчора
Внаслідок атаки у Ковпаківському районі Сум – троє постраждалих
Подяка від влади: Чому Сумська лікарня Святого Пантелеймона на чолі з Поцелуєвим отримала високе визнання?
У Глухові поранена жінка через ворожий удар безпілотником
На Сумщині поліція евакуювала родину із обстрілюваного ворогом прикордонного селаВІДЕО
У Шостці протягом дня проводили аварійно-відновлювальні роботиФОТО
Що розповіли очевидці про масований обстріл Шостки
Ворог атакував Путивльську громаду: є пошкодження
Будівля Сумської ОВА зазнала повторного ударуФОТО
У Тростянецькій громаді попрощалися із захисником Сергієм Давидовим
У Шостці біля озера сталася ДТПФОТО
Стартувало друге коло чемпіонату Сумської області з футболу у групі “Б”
Фото з центру Сум після удару ворожого безпілотникаФОТО
У Сумах попрощалися із захисниками Олександром Рудикою та Олександром Бакуменком
У Сумах патрульні розшукали двох водіїв, які скоїли ДТП і залишили місце подіїФОТО
Наслідки атаки по будівлі Сумської облдержадміністраціїФОТО
У Сумах ворожий дрон влучив у будівлю ОВАФОТОВІДЕО
Зеленський: Силам оборони вдалося зірвати російський план щодо Сумщини
В Есмані цивільне авто підірвалося на міні: загинули двоє братів
Охтирчанка “актуалізувала” номер мобільного і втратила 10 тисяч
У Ромнах попрощаються із захисником Євгенієм Ковганом
У Сумах зафіксоване нове влучання БпЛА
У Сумах вночі через влучання блискавки загорівся двоповерховий будинокВІДЕО
У Сумах зафіксовано вже три прильоти БпЛА
Кількість постраждалих у Шостці збільшилася до шестиФОТО
У Конотопі проводять навчання для цивільних з першої медичної допомоги
Сумчанка виграла «срібло» Європейського юнацького олімпійського фестивалю
Частина Сум і Сумського району без світла внаслідок ворожого удару
Володимир Поцелуєв: Завдяки співпраці з Валерієм Дубілем Сумщина отримала життєво важливе обладнання
Обрано запобіжний захід підозрюваному у вбивстві 17-річної дівчинки на Сумщині
У Сумах через ворожу атаку знеструмлений один із водозаборів

Як правильно поєднувати вітаміни та добавки для краси та здоров’я

Щоб зберегти здоров’я, гарну шкіру та міцне волосся, важливо не лише приймати вітаміни, а й правильно їх комбінувати. Адже поєднання одних нутрієнтів поліпшує їх засвоєння, тоді як інших — знижує ефективність. Як уникнути помилок та отримати максимум користі, розказують спеціалісти Perla Helsa, українського виробника вітамінів та добавок. 

Що варто знати про сумісність вітамінів та добавок для краси та здоров’я

Перш ніж почати споживати нутрієнти, треба розуміти основні принципи їх взаємодії, щоб оптимізувати їхнє засвоєння та вплив на організм:

  • Синергія. Деякі нутрієнти працюють разом, підсилюючи дію один одного. Наприклад, вітамін D3 сприяє засвоєнню кальцію в кишківнику, тоді як K2 сприяє надходженню мінералу до кісток, що запобігає його відкладенню у судинах, що зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Тому дуже зручно одразу купити добавку з цими двома вітамінами. Наприклад, український виробник вітамінів та добавок Perla Helsa пропонує такий зручний варіант поєднання вітаміну D3 + K2 в одній капсулі і з правильним співвідношенням  https://perlahelsa.ua/vitamin-d3-k2-match.
  • Антагонізм. Інші нутрієнти можуть взаємно знижувати свою ефективність. Наприклад, надлишок вітаміну C негативно впливає на рівень вітаміну B12, а кальцій перешкоджає засвоєнню заліза. У таких випадках добавки треба приймати у різні години та контролювати дозування.
  • Нейтральна взаємодія.  Деякі нутрієнти не впливають один на одного, що дозволяє їх приймати одночасно без ризику  знизити їх ефект на організм. Такі добавки часто поєднують та продають у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів.

Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) розчиняються в жирових молекулах (ліпідах) і таким чином транспортуються по організму. Тому їх радять приймати разом із продуктами, що містять корисні жири (авокадо, горіхи, риба, оливкова олія). Це значно підвищує ефективність цих вітамінів, а тканини ліпше засвоюють.

Що стосується водорозчинних вітамінів (С, група В), їх ліпше вживати натщесерце або разом з їжею, щоб зменшити подразнення шлунка. Вітаміни групи B підтримують високий рівень енергії, тому їх радять приймати вранці після пробудження, щоб бути бадьорим впродовж дня. Вітамін C затримується в організмі лише на декілька годин, тому його треба вживати 2-3 рази на день.

Які вітаміни та добавки поліпшують стан шкіри, волосся та нігтів

Позитивно впливають на стан шкіри, волосся та нігтів такі вітаміни:

  • A (ретинол) — сприяє відновленню та загоєнню шкіри, поліпшує її еластичність та захищає від сухості. Також ретинол зменшує ламкість нігтів.
  • E (токоферол) — зміцнює волосяні фолікули, підтримує молодість шкіри та позитивно впливає на кровообіг.
  • C (аскорбінова кислота) — поліпшує синтез колагену, стан шкіри та зміцнює волосся.
  • D3 (холекальциферол) — допомагає зменшити сухість шкіри, знизити в ній запальні процеси, а також сприяє росту та відновленню волосся та нігтів.
  • K2 (менахінон) — важливий для здоров’я шкіри, оскільки разом з  D3 бере участь у метаболізмі кальцію, що впливає на еластичність та загальний стан шкіри.

Вітаміни А, Е, С — потужні антиоксиданти, які добре взаємодіють між собою, поліпшують при цьому свої корисні властивості. Якщо їх вживати разом, рівень окисного стресу знижується, а тканини менше пошкоджуються. Деякі дослідження вказують на те, що К2 може уповільнювати засвоєння вітаміну А, тоді як токоферол — вітаміну D. Проте їх можна вживати разом в рекомендованих дозах.

Що треба знати про вітаміни групи В

Позитивно впливають на стан шкіри, волосся та нігтів також вітаміни групи В:

  • B1 (тіамін) — поліпшує еластичність шкіри, запобігає сухості та лущенню.
  • B3 (ніацин) — покращує кровообіг, що позитивно впливає на роботу всіх органів та систем.
  • B6 (піридоксин) — запобігає випадінню волосся.
  • B9 (фолієва кислота) — стимулює оновлення клітин шкіри.
  • B8 (біотин) — зміцнює волосся та нігті, запобігає їхній ламкості.

Вітаміни групи В з іншими нутрієнтами слід поєднувати обережно. Наприклад, ретинол знижує активність вітаміну B12, тому їх радять приймати окремо. Піридоксин перешкоджає перетворенню вітаміну B1 в активну форму, а також може сприяти руйнуванню B12, тому їх варто приймати з інтервалом 4-6 годин.

Які мінерали позитивно впливають на красу

Поліпшують стан шкіри, нігтів, волосся такі мінерали, як:

  • цинк — запобігає запаленню шкіри;
  • мідь — сприяє виробленню колагену, що підтримує еластичність шкіри та здоров’я волосся;
  • селен — має антиоксидантні властивості, захищає клітини шкіри та волосся від пошкоджень вільними радикалами;
  • магній — поліпшує загальний стан шкіри та волосся, запобігає їхньому випадінню.

Вітамін D3 бере участь в обміні кальцію, фосфору та магнію, підвищуючи їх засвоєння. Тому їх одночасне вживання позитивно впливає на здоров’я кісток, зубів та нігтів. А ось вітамін E може нейтралізувати дію міді, магнію та цинку, тому їх ліпше вживати окремо. 

Існує чимало інших нюансів, про які треба знати, поєднуючи нутрієнти. Тому, щоб не помилитись, варто купувати вже готові вітамінно-мінеральні комплекси. Усі елементи, їх дозування та співвідношення в таких препаратах продумані до дрібниць, що дозволяє уникнути небажаних взаємодій.

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу