Як правильно поєднувати вітаміни та добавки для краси та здоров’я

Щоб зберегти здоров’я, гарну шкіру та міцне волосся, важливо не лише приймати вітаміни, а й правильно їх комбінувати. Адже поєднання одних нутрієнтів поліпшує їх засвоєння, тоді як інших — знижує ефективність. Як уникнути помилок та отримати максимум користі, розказують спеціалісти Perla Helsa, українського виробника вітамінів та добавок. 

Що варто знати про сумісність вітамінів та добавок для краси та здоров’я

Перш ніж почати споживати нутрієнти, треба розуміти основні принципи їх взаємодії, щоб оптимізувати їхнє засвоєння та вплив на організм:

• Синергія. Деякі нутрієнти працюють разом, підсилюючи дію один одного. Наприклад, вітамін D3 сприяє засвоєнню кальцію в кишківнику, тоді як K2 сприяє надходженню мінералу до кісток, що запобігає його відкладенню у судинах, що зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Тому дуже зручно одразу купити добавку з цими двома вітамінами. Наприклад, український виробник вітамінів та добавок Perla Helsa пропонує такий зручний варіант поєднання вітаміну D3 + K2 в одній капсулі і з правильним співвідношенням  https://perlahelsa.ua/vitamin-d3-k2-match.
• Антагонізм. Інші нутрієнти можуть взаємно знижувати свою ефективність. Наприклад, надлишок вітаміну C негативно впливає на рівень вітаміну B12, а кальцій перешкоджає засвоєнню заліза. У таких випадках добавки треба приймати у різні години та контролювати дозування.
• Нейтральна взаємодія.  Деякі нутрієнти не впливають один на одного, що дозволяє їх приймати одночасно без ризику  знизити їх ефект на організм. Такі добавки часто поєднують та продають у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів.

Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) розчиняються в жирових молекулах (ліпідах) і таким чином транспортуються по організму. Тому їх радять приймати разом із продуктами, що містять корисні жири (авокадо, горіхи, риба, оливкова олія). Це значно підвищує ефективність цих вітамінів, а тканини ліпше засвоюють.

Що стосується водорозчинних вітамінів (С, група В), їх ліпше вживати натщесерце або разом з їжею, щоб зменшити подразнення шлунка. Вітаміни групи B підтримують високий рівень енергії, тому їх радять приймати вранці після пробудження, щоб бути бадьорим впродовж дня. Вітамін C затримується в організмі лише на декілька годин, тому його треба вживати 2-3 рази на день.

Які вітаміни та добавки поліпшують стан шкіри, волосся та нігтів

Позитивно впливають на стан шкіри, волосся та нігтів такі вітаміни:

• A (ретинол) — сприяє відновленню та загоєнню шкіри, поліпшує її еластичність та захищає від сухості. Також ретинол зменшує ламкість нігтів.
• E (токоферол) — зміцнює волосяні фолікули, підтримує молодість шкіри та позитивно впливає на кровообіг.
• C (аскорбінова кислота) — поліпшує синтез колагену, стан шкіри та зміцнює волосся.
• D3 (холекальциферол) — допомагає зменшити сухість шкіри, знизити в ній запальні процеси, а також сприяє росту та відновленню волосся та нігтів.
• K2 (менахінон) — важливий для здоров’я шкіри, оскільки разом з  D3 бере участь у метаболізмі кальцію, що впливає на еластичність та загальний стан шкіри.

Вітаміни А, Е, С — потужні антиоксиданти, які добре взаємодіють між собою, поліпшують при цьому свої корисні властивості. Якщо їх вживати разом, рівень окисного стресу знижується, а тканини менше пошкоджуються. Деякі дослідження вказують на те, що К2 може уповільнювати засвоєння вітаміну А, тоді як токоферол — вітаміну D. Проте їх можна вживати разом в рекомендованих дозах.

Що треба знати про вітаміни групи В

Позитивно впливають на стан шкіри, волосся та нігтів також вітаміни групи В:

• B1 (тіамін) — поліпшує еластичність шкіри, запобігає сухості та лущенню.
• B3 (ніацин) — покращує кровообіг, що позитивно впливає на роботу всіх органів та систем.
• B6 (піридоксин) — запобігає випадінню волосся.
• B9 (фолієва кислота) — стимулює оновлення клітин шкіри.
• B8 (біотин) — зміцнює волосся та нігті, запобігає їхній ламкості.

Вітаміни групи В з іншими нутрієнтами слід поєднувати обережно. Наприклад, ретинол знижує активність вітаміну B12, тому їх радять приймати окремо. Піридоксин перешкоджає перетворенню вітаміну B1 в активну форму, а також може сприяти руйнуванню B12, тому їх варто приймати з інтервалом 4-6 годин.

Які мінерали позитивно впливають на красу

Поліпшують стан шкіри, нігтів, волосся такі мінерали, як:

• цинк — запобігає запаленню шкіри;
• мідь — сприяє виробленню колагену, що підтримує еластичність шкіри та здоров’я волосся;
• селен — має антиоксидантні властивості, захищає клітини шкіри та волосся від пошкоджень вільними радикалами;
• магній — поліпшує загальний стан шкіри та волосся, запобігає їхньому випадінню.

Вітамін D3 бере участь в обміні кальцію, фосфору та магнію, підвищуючи їх засвоєння. Тому їх одночасне вживання позитивно впливає на здоров’я кісток, зубів та нігтів. А ось вітамін E може нейтралізувати дію міді, магнію та цинку, тому їх ліпше вживати окремо. 

Існує чимало інших нюансів, про які треба знати, поєднуючи нутрієнти. Тому, щоб не помилитись, варто купувати вже готові вітамінно-мінеральні комплекси. Усі елементи, їх дозування та співвідношення в таких препаратах продумані до дрібниць, що дозволяє уникнути небажаних взаємодій.