У Кролевецькій громаді триває весняна толока
У Сумській громаді скасували протиепідемічні заходи через стабілізацію ситуації з ГРВІ та COVID-19
Двох жителів Сумщини ошукали на 50 тисяч, обіцяючи заробіток в Інтернеті
У Сумах продовжили дистанційне навчання для дошкільнят і позашкілля до кінця травня
У Сумах перевірили воду з Веретенівського джерела
Сумська волонтерка отримала відзнаку Всеукраїнської зоозахисної премії UAnimals
На Сумщині за добу п’ять разів ліквідовували загоряння в природних екосистемах
Ворог концентрує сили напроти Сумщини, але потужного угруповання немає
На Шосткинщині попрощалися з двома захисниками
На Сумщині судитимуть двох медиків, які за хабарі встановлювали військовозобовʼязаним фальшиві діагнози
На Сумському напрямку прикордонники «Сталевого кордону» відпрацювали по техніці окупантівВІДЕО
Рятувальники Сумщини евакуйовують мирних жителів із прикордонних територійВІДЕО
На Сумщині проведуть масштабну кампанію з імунізації
У Сумах попрощалась із захисником Валерієм Моісеєнком
Шосткинський «Шарм» став володарем гран-прі всеукраїнського фестивалю у Львові
Сумські сумоїсти вибороли дев’ять медалей у Луцьку
Три родини зниклих безвісти військовослужбовців Роменської громади відпочивали в Туреччині
У Ромнах попрощалися з воїном Віктором Кіктьовим
Російські ДРГ продовжують заходити на Сумщину ближче до Харківської області
Юні сумські баскетболісти виграли тур у Тернополі
Сумчани-ветерани можуть отримати компенсацію за оренду житла
4 багатоквартирних та 2 приватних житлових будинки пошкоджені у селі Баничі на ГлухівщиніФОТО
У Глухівській громаді внаслідок обстрілу знищено релігійну спорудуФОТО
Сумські школи та садочки отримали відзнаки на міжнародній освітній виставці
У Краснопіллі залишається 150 людей
В Охтирці завершується опалювальний сезон
Пошкоджене Баницьке лісництво внаслідок ворожої атаки по ГлухівщиніФОТО
КАБами стерли громаду за тиждень: що лишилося від КраснопілляВІДЕО
Одна з бойових бригад Сумщини отримала засоби для радіоелектронного прикриття
У центрі Сум затримали водія-порушника: алкоголь зашкалював у 9 разів

Які продукти корисні для серця

Здорове серце та міцні судини – це запорука довгого та повноцінного життя. На стан серцево-судинної системи впливають багато факторів: постійні стреси, напруженість, неякісне харчування, погана екологія, зловживання алкоголем, куріння. Усе це призводить до розвитку захворювань серцево-судинної системи. Запобігти їх виникненню допоможуть як аптечні вітаміни для серця, так і правильне харчування, вживання певних продуктів.

Що рекомендується вживати у їжу

Щоб покращити стан власного здоров’я та продовжити життя, кожній людині незалежно від віку рекомендується вживати низку продуктів:

  • рибу;
  • насіння льону;
  • бобові;
  • цільнозернові продукти;
  • авокадо;
  • броколі;
  • ягоди;
  • горіхи.

Риба

Багата на поліненасичені жирні кислоти омега-3. Найбільший їх вміст у морській жирній рибі, зокрема в тунці, оселедці, лососі, скумбрії. Для отримання необхідної для людини кількості омега-3 за тиждень необхідно з’їсти близько 250 грамів риби.

Насіння льону

У ньому міститься нерозчинна та розчинна клітковина, омега-9, омега-6 та омега-3 – відразу три типи поліненасичених жирних кислот. У цілісному, сухому вигляді вживати насіння не рекомендується. Його можна подрібнити в блендері та додавати до різних харчових продуктів та страв, таких як супи, каші, йогурти, салати, смузі. Попередньо можна замочити насіння на 8 годин. Таким чином вони легше засвоюватимуться.

Цільнозернові продукти

Вони збагачені лігнанами, жирними кислотами, клітковиною, мікроелементами та іншими речовинами, необхідними для нормальної роботи серця. На день у готовому вигляді людині потрібно в середньому 150 грамів.

Бобові

У гороху, сої та квасолі міститься велика кількість клітковини, присутні флавоноїди, залізо, калій, вітаміни групи В. Всі ці елементи забезпечують зміцнення судини та серця, знижують АТ, рівень холестерину.

Авокадо

Вживання його двічі на тиждень суттєво знижує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи. У ньому досить багато магнію, калію, фітонутрієнтів, харчових волокон, біологічно активних речовин, мононенасичених жирів, здатних знизити рівень холестерину та запобігти розвитку хвороб серця та судин.

Броколі

Багате джерело калію, магнію, вітамінів Е та С, антиоксидантів, фолієвої кислоти, клітковини. Щоб запобігти розвитку захворювань судин і серця, достатньо їсти броколі 3-4 рази на тиждень. Термообробка продукту не впливає на протизапальні властивості, але готувати овочі рекомендується паровим методом.

Ягоди

Малина, чорниця, полуниця, ожина й інші сприяють профілактиці порушення роботи серцево-судинної системи та зміцненню стінок судин. Вони багаті на вітамін С, магній, калій.

Горіхи

У волоських горіхах і мигдалі містяться вітамін Е, клітковина, магній, поліненасичені та мононенасичені жири, необхідні для повноцінної роботи серця. За добу рекомендується вживати від 30 до 40 грамів.

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу