Життя без світла: як відключення впливають на здоров’я сумчан та що робити
Через постійні атаки ворога на енергосистему Сумщина змушена жити в умовах тривалих відключень світла. Мешканці регіону залишаються без електроенергії по 12–16 годин на добу, і це стає не лише побутовою незручністю, а й серйозним випробуванням для організму.
Лікар Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Віктор Калантиренко пояснює, як нестача світла впливає на здоров’я та що можна зробити, щоб мінімізувати негативні наслідки.
Порушення біологічних ритмів
Світло керує нашими «внутрішніми годинниками», і коли звичний цикл освітлення порушується, страждають циркадні ритми. З’являються проблеми із засинанням, важке пробудження, денна сонливість, втома та дратівливість, можливі головні болі та навіть депресивні стани.
У темряві ми частіше користуємося гаджетами, а яскравий екран на фоні темної кімнати змушує очі постійно адаптуватися до перепаду яскравості, що викликає напруження, сухість, печіння очей і тимчасове розмиття зображення. Щоб цього уникнути, лікар радить не користуватися телефонами та комп’ютером у повній темряві протягом тривалого часу.
Гормональний дисбаланс
Відсутність світла також змінює рівень важливих гормонів. Підвищується кортизол – гормон стресу, що знижує імунітет. Надлишок мелатоніну вдень викликає постійну втому. Також падає рівень серотоніну та дофаміну – гормонів щастя та мотивації, що призводить до апатії та поганого настрою. Через брак світла знижується активність щитоподібної залози, що сповільнює обмін речовин та погіршує стан шкіри і волосся.
Нестача світла впливає і на харчову поведінку. Зростає рівень греліну – гормону голоду, що змушує споживати більше швидких вуглеводів, таких як солодощі та випічка. У деяких людей стрес викликає зворотну реакцію: повну втрату апетиту та виснаження.
Поради від фахівця
Щоб підтримати організм під час відключень електроенергії, лікар радить створювати «світлову стабільність» за допомогою додаткових джерел світла – акумуляторних ламп, ліхтариків або USB-світильників. Важливо дотримуватися графіку сну: лягати та вставати у той самий час, незалежно від наявності світла. Корисно більше рухатися – хоча б 30 хвилин прогулянок на свіжому повітрі, що сприяє виробленню серотоніну.
Тепло і комфорт також важливі: пийте гарячий чай, підтримуйте температуру в кімнаті та спілкуйтеся з близькими. Слідкуйте за регулярним харчуванням і, якщо відчуваєте постійну апатію чи безвихідь, не соромтеся звертатися до психолога або до онлайн-ліній допомоги.
Підписуйтесь на нас у ТЕЛЕГРАМ
Підписуйтесь на нас в ІНСТАГРАМ