Вчора
У підозрілої жінки в Сумах виявили 18 згортків із наркотиками
У Глухові дитина викликала поліцію, бо не хотіла лягати спати
На Роменщині відзначили рятувальників нагородами та новими званнямиФОТО
Небезпечна вибухівка: чим та як російські військові мінують Сумщину
У Ромнах попрощалися із захисником Сергієм Хорошавіним
У Сумах водія ВАЗ затримали з 1,70 проміле алкоголю у комендантську годину
“Тростянець” зіграв матч кубка України з футболу
Енергетиків Великописарівщини відзначили званням “Почесний громадянин громади”
У Сумах попрощалися з воїнами Володимиром Щербаченком та Олексієм Бистріковим
Інструктор 158 ОМБр “Барон” розповів про службу на Сумщині
На Конотопщині відкрили Площу нескорених на честь загиблих Героїв
Стрілецькі підрозділи поліції отримали квадроцикли для виконання бойових завдань
Донор з Охтирщини відзначений державною нагородою
Поранений цивільний, руйнування: наслідки ударів по Ворожбянській та Новослобідській громадахФОТО
У День Державного Прапора України конотопці долучилися до фотофлешмобуФОТО
Шосткинська громада провела в останню путь двох захисників України
У селі Обтове на Кролевеччині оздобили автобусну зупинкуФОТО
Сумський театр для дітей та юнацтва відкрив 51-й сезон прем’єрою
У Новослобідській громаді поранено людину внаслідок удару КАБами
У центрі Сум підняли найвищий стяг області з нагоди Дня Державного Прапора
Сумський марафонець Сергій Панченко виборов призове місце на змаганнях у Швеції
У Ромнах вшанували пам’ять загиблих внаслідок російського удару по школі №8
Благодійники передали допомогу поліцейським Сумщини
Сумська лучниця виборола бронзу на чемпіонаті світу серед молоді
На Сумщині майже 8 тисяч абонентів без світла внаслідок негоди
Сумські прикордонники-оператори бойових дронів завдали втрат противникуВІДЕО
Охтирський «Чемпіон» – переможець Кубка Полтавщини
На Роменщині у ДТП із вантажівкою загинув мотоцикліст, пасажирка отримала тяжкі травмиФОТО
Кролевеччина зміцнює партнерство з Височанською громадою
В Охтирці волонтери готуються до осінньо-зимового сезону

Науковці з’ясували, як ефективно лікувати помірно високий тиск без медикаментів

Люди з помірно високим тиском і збільшеним рівнем “поганого” холестерину можуть захистити своє здоров’я і життя, ставши більш фізично активними.

Такий  “рецепт” лікування  запропонували Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіології, пише Medical News Today.

“Вправи повинні бути першою лінією захисту від помірних випадків гіпертонії і проблем з холестерином”, – йдеться у заяві медиків, опублікованій в науковому журналі Hypertension.

Рекомендації науковців засновані на дослідженні, згідно з яким у фізично активних людей ризик розвитку серцево-судинних захворювань нижчий на 21%, а ризик смерті від них менший на 36%.

Тобто фізично активні люди рідше страждають і помирають від серцево-судинних захворювань. А регулярні вправи можуть знизити тиск та рівень “поганого” холестерину.

Люди з помірно підвищеним тиском та з проблемами з холестерином, але в іншому здорові, можуть лікувати свій стан лише за допомогою регулярних вправ.Помірна гіпертензія, про яку йдеться в заяві медиків – це 120-139 міліметрів ртутного стовпа систолічного артеріального тиску або 80-89 мм рт. ст. діастолічного тиску.

“Першою стратегією лікування для багатьох з цих пацієнтів має стати здоровий спосіб життя, зокрема, збільшення фізичної активності”, – каже доктор  Бетані Барон Гіббс з Університету Піттсбурга, що був головою групи, відповідальної за написання статті.

Скільки потрібно рухатися?

Науковці рекомендують  мінімум 150 хвилин в тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності, зокрема:

  • швидку ходьбу,
  • біг,
  • їзду на велосипеді,
  • стрибки зі скакалкою,
  • плавання.

Замість 150 хвилин помірних прав у тиждень можна займатися 75 хвилин в тиждень з високою інтенсивністю, зокрема, бігати, відтискатися, підтягуватися тощо.

Також медики рекомендують виконувати силові тренування мінімум 2 дні на тиждень.

Такі вправи можуть знизити систолічний артеріальний тиск на 4 мм рт.ст., діастолічний артеріальний тиск на 3 мм рт.ст., “поганий” холестерин на 3-4 мг / дл і тригліцериди на 4-12 мг / дл.

Вчені наголошують, що якщо людина займатиметься спортом ще більше часу, ніж вказано в рекомендаціях, то “може отримати ще більшу користь для здоров’я”.

Водночас перевантажувати організм вправами – не варто. Ось поради, як займатися спортом вдома.

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу