Вчора
Автопарк ТОВ «АМК РЕМ-БУД» поповнила сучасна техніка Ford CargoФОТО
Майстриня з Шостки долучилася до встановлення національного рекорду
Недригайлівська та Синівська громади – у другому турі «пожежного» проекту
У ДТП на перехресті в Сумах постраждала 60-річна пасажирка автоФОТО
У Лебедині відкрили нове футбольне поле
На Сумщині відтворять битву 700-річної давнини
Сумські нацгвардійці провели огляд-конкурс на кращу організацію фізичної підготовки та навчально-матеріальної базиФОТО
Фотофакт: фура заблокувала рух транспорту на трасі «Кролевець-Шостка»ФОТО
У Сумах чоловік п’ять годин утримував 18-річну дівчину у своєму авто та зґвалтував її на березі річки
На Сумщині за добу 2 583 людей отримали першу дозу вакцини від коронавірусу
На Сумщині поліція продовжує роботу з сім’ями, які опинились у складних життєвих обставинах
Ще 20 жителів Сумщини одужали від коронавірусу
Поліцейські Шостки розшукують безвісти зниклого Віктора ОхонюФОТО
На Сумщині – 34 випадки коронавірусу за добу
30 июля
У Сумах сталося аварійне відключення світла
«Потреба у працівниках відпала»: у Тростянецькій лікарні скоротили 22 посади
У Сумах виявили три неоформлених робітника
Суддю у справі молодиків, які забили до смерті роменчанина, не замінять
На Сумщині полісмени допомогли водійці авто з малолітньою дитиною
У Сумському прикордонному загоні пройшла практична підготовка курсантів
Абитуриентам глуховского педколледжа негде было сдавать вступительные экзамены
Сумські хокеїстки зіграють на чемпіонаті Європи
Під Сумами “підпільно” збирали ягоди
Сумчанин дебютував на Олімпійських іграх
У Сумах водій, авто якого у розшуку, намагався відкупитися від патрульних
В Сумах обещают новый троллейбусный маршрут №21
Глуховский колледж реорганизовали, присоединив к Конотопскому: что дальше?
Сумчанин завершив виступ на чемпіонаті України з боксу
Сумський проєкт «Школа амбасадорів» матиме продовження
Ситуацію з відродженням басейну р. Сумка в обласному центрі намагатимуться вирішувати комплексно

Науковці з’ясували, як ефективно лікувати помірно високий тиск без медикаментів

Люди з помірно високим тиском і збільшеним рівнем “поганого” холестерину можуть захистити своє здоров’я і життя, ставши більш фізично активними.

Такий  “рецепт” лікування  запропонували Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіології, пише Medical News Today.

“Вправи повинні бути першою лінією захисту від помірних випадків гіпертонії і проблем з холестерином”, – йдеться у заяві медиків, опублікованій в науковому журналі Hypertension.

Рекомендації науковців засновані на дослідженні, згідно з яким у фізично активних людей ризик розвитку серцево-судинних захворювань нижчий на 21%, а ризик смерті від них менший на 36%.

Тобто фізично активні люди рідше страждають і помирають від серцево-судинних захворювань. А регулярні вправи можуть знизити тиск та рівень “поганого” холестерину.

Люди з помірно підвищеним тиском та з проблемами з холестерином, але в іншому здорові, можуть лікувати свій стан лише за допомогою регулярних вправ.Помірна гіпертензія, про яку йдеться в заяві медиків – це 120-139 міліметрів ртутного стовпа систолічного артеріального тиску або 80-89 мм рт. ст. діастолічного тиску.

“Першою стратегією лікування для багатьох з цих пацієнтів має стати здоровий спосіб життя, зокрема, збільшення фізичної активності”, – каже доктор  Бетані Барон Гіббс з Університету Піттсбурга, що був головою групи, відповідальної за написання статті.

Скільки потрібно рухатися?

Науковці рекомендують  мінімум 150 хвилин в тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності, зокрема:

  • швидку ходьбу,
  • біг,
  • їзду на велосипеді,
  • стрибки зі скакалкою,
  • плавання.

Замість 150 хвилин помірних прав у тиждень можна займатися 75 хвилин в тиждень з високою інтенсивністю, зокрема, бігати, відтискатися, підтягуватися тощо.

Також медики рекомендують виконувати силові тренування мінімум 2 дні на тиждень.

Такі вправи можуть знизити систолічний артеріальний тиск на 4 мм рт.ст., діастолічний артеріальний тиск на 3 мм рт.ст., “поганий” холестерин на 3-4 мг / дл і тригліцериди на 4-12 мг / дл.

Вчені наголошують, що якщо людина займатиметься спортом ще більше часу, ніж вказано в рекомендаціях, то “може отримати ще більшу користь для здоров’я”.

Водночас перевантажувати організм вправами – не варто. Ось поради, як займатися спортом вдома.

Поділитися в соціальних мережах
Вчора
В Турции продолжают гореть леса. Мощный пожар настиг курортный Бодрум
Світоліна завоювала “бронзу” Олімпіади в Токіо
В селе под Черновцами жених устроил стрельбу в воздух из окна свадебного авто. Теперь ему грозит 7 лет тюрьмы
СБУ вийшла з заявою щодо Чауса: надав інформацію про викрадення
В Черногории при посещении ресторанов и мероприятий требуют ковид-сертификаты. Правило касается туристов
“Электроэнергия подорожает вдвое”. Что значит решение НКРЭ по электричеству в день тарифного СНБО
Путин создал комиссию по историческому просвещению для “защиты национальных интересов России”
У НАБУ показали, як намагалися зупинити автівку СБУ з ЧаусомВІДЕО
Данилюк на своєму дні народження вдарив Милованова
РНБО ініціює введення тимчасового керівництва на Укрзалізниці – документ
У Раді нацбезпеки заявили про тотальну монополію на ринку газу та втрачену розподільну мережу
В Ивано-Франковске в пятницу вечером горело студенческое общежитие. Спасатели эвакуировали почти 100 человекФОТО
Дві українські легкоатлетки вийшли у півфінал Олімпіади в Токіо
Уличный кот убил сбежавшую из контактного зоопарка змею в ХерсонеВІДЕО
В Україні майже тисяча хворих на COVID-19 за добу
30 июля
Похищенного судью Чауса нашли в одних трусах в селе Винницкой областиФОТО
В России заявили, что проблема с водоснабжением Крыма решена на ближайшие два года вперед
Посла Молдовы в России заподозрили в секс-домогательствах. Кишинев уже отозвал его
День молодежи в Украине больше не будут отмечать в июне
В Израиле родилась девочка с эмбрионом внутри живота
Французский модный бренд одежды скопировал образы бомжа из ЛьвоваФОТО
В группу туристов на склоне хребта в горах Карпат ударила молния
Ученые считают, что быстрее теряют вес те, кто лучше потеет и нашли отвечающий за это белок
В Британии женщина почти год пряталась дома от коронавируса и попала под грузовик, впервые выйдя на улицу
Под Полтавой поезд врезался в грузовик на переезде
Зеленский назначил новых послов Украины в Индонезии, Австрии и Турции и главу украинской миссии НАТО
Кабмин опубликовал тарифы на электричество для украинцев, которые будут действовать до конца лета
В Green Grey заявили, что после скандала их вычеркнули из фильма, приуроченного 30-летию независимости Украины
В Киеве парень взорвал себя после романтической прогулки с девушкой по недострою психушки
Штам “Дельта” заразний, як вітрянка, і може передаватися вакцинованими – ЗМІ