З полону повернувся мешканець Роменщини
На Сумщині перевіряють якість бензину на АЗС
На війні загинув захисник з Охтирщини Михайло Голець
Активність ворожих ДРГ на півночі зменшилась, але загроза зберігається – ОТУ “Сіверськ”
У Сумах попрощались із захисником Євгеном Вороненком
Судитимуть шосткинця, який напав на знайомого
Україна повернула з полону ще одну групу захисниківФОТО
Стартує новий конкурс для ветеранського бізнесу
Шосткинська художниця представила персональну виставку на ЧернігівщиніФОТО
Сумщина трохи піднялася у фінансовому рейтингу – на 16-ту сходинку
У СумДУ презентували регіональну Програму кластерного розвитку Сумської області
У Сумах сп’яніла водійка Honda врізалась у припаркований JeepФОТО
На Північно-Слобожанському напрямку прикордонники «Сталевого кордону» нищать окупантівВІДЕО
Війська РФ пробують наступати на Сумському напрямку – “Сталевий кордон”
За пів року Сумщина отримала з держбюджету лише чверть від сплаченого
Як колумбієць, який втратив ногу на війні, боронить Сумщину
На Сумщині прикордонники знищили 12 ударних дронівВІДЕО
Сумські школярі завершили сезон «Пліч-о-пліч всеукраїнські шкільні ліги» з бронзою в регбі-5
Денис Субота з Ромнів – срібний призер чемпіонату світу з кіокушин карате
Подробиці ДТП із мотоциклами в Путивлі
На Сумському напрямку українські оборонці відбили 16 атак росіян
Росіяни атакували Хутір-Михайлівський: поранено людину та є пошкодження
Пошкоджено будинки й критичну інфраструктуру: вчора РФ атакувала 14 населених пунктів Глухівщини
На Кролевеччині люди віком від 60 до 64 років, які проживають у сільській місцевості, отримують гуманітарну допомогу
Батько на фронті, донька за кордоном: як відновити зв’язок за допомогою правових механізмів
Рятувальники провели чергову евакуацію з БілопільщиниВІДЕО
На Сумщині вже місяць триває проєкт проєкт «Знання рятує життя»
Вирок за ігнорування заборони: жителю Охтирщини присудили 1 рік і 1 місяць обмеження волі
У Сумах встановили ще три модульні укриття
Радіопеленгатори Сумщини стартували на чемпіонаті світу

Науковці з’ясували, як ефективно лікувати помірно високий тиск без медикаментів

Люди з помірно високим тиском і збільшеним рівнем “поганого” холестерину можуть захистити своє здоров’я і життя, ставши більш фізично активними.

Такий  “рецепт” лікування  запропонували Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіології, пише Medical News Today.

“Вправи повинні бути першою лінією захисту від помірних випадків гіпертонії і проблем з холестерином”, – йдеться у заяві медиків, опублікованій в науковому журналі Hypertension.

Рекомендації науковців засновані на дослідженні, згідно з яким у фізично активних людей ризик розвитку серцево-судинних захворювань нижчий на 21%, а ризик смерті від них менший на 36%.

Тобто фізично активні люди рідше страждають і помирають від серцево-судинних захворювань. А регулярні вправи можуть знизити тиск та рівень “поганого” холестерину.

Люди з помірно підвищеним тиском та з проблемами з холестерином, але в іншому здорові, можуть лікувати свій стан лише за допомогою регулярних вправ.Помірна гіпертензія, про яку йдеться в заяві медиків – це 120-139 міліметрів ртутного стовпа систолічного артеріального тиску або 80-89 мм рт. ст. діастолічного тиску.

“Першою стратегією лікування для багатьох з цих пацієнтів має стати здоровий спосіб життя, зокрема, збільшення фізичної активності”, – каже доктор  Бетані Барон Гіббс з Університету Піттсбурга, що був головою групи, відповідальної за написання статті.

Скільки потрібно рухатися?

Науковці рекомендують  мінімум 150 хвилин в тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності, зокрема:

  • швидку ходьбу,
  • біг,
  • їзду на велосипеді,
  • стрибки зі скакалкою,
  • плавання.

Замість 150 хвилин помірних прав у тиждень можна займатися 75 хвилин в тиждень з високою інтенсивністю, зокрема, бігати, відтискатися, підтягуватися тощо.

Також медики рекомендують виконувати силові тренування мінімум 2 дні на тиждень.

Такі вправи можуть знизити систолічний артеріальний тиск на 4 мм рт.ст., діастолічний артеріальний тиск на 3 мм рт.ст., “поганий” холестерин на 3-4 мг / дл і тригліцериди на 4-12 мг / дл.

Вчені наголошують, що якщо людина займатиметься спортом ще більше часу, ніж вказано в рекомендаціях, то “може отримати ще більшу користь для здоров’я”.

Водночас перевантажувати організм вправами – не варто. Ось поради, як займатися спортом вдома.

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу