Суми у топ-3 міст України з найменшою кількістю порушень ПДР, що зафіксували камери
У Білопіллі зростає кількість хворих на коронавірус
На подвір’ї Спасо-Преображенського собору провели велике водосвяття
Сумчанам перерахували 33 мільйони субсидій
У Конотопі трамвай зійшов із рейокФОТО
У Глухові чоловік хотів перереєструвати авто, а спіймався з підробним посвідченням водія
Юні вокалісти з Конотопа взяли участь в унікальному проєкті
Секретар Сумської міськради увійшов до складу Ради з молодіжних питань при Президентові України
У Ковпаківському суді шукають працівників
За минулий рік Тростянецький суд оштрафував п`яних водіїв на 2,3 млн гривень
Сумський виконком ухвалив умови нового транспортного конкурсу
Аматори сцени сумської громади відзначилися на фестивалі «Від Різдва до Водохреща»
На Сумщині повідомили про підозру колишньому поліцейському, який напідпитку скоїв смертельну ДТП
За вихідні сумські патрульні виїздили на 17 ДТП
Сумчанам нагадують правила поводження на воді під час купання у свято Водохреща
У Кролевецькій лікарні 4 хворих на COVID-19 – у реанімації
Фотофакт: у Недригайлові на Сулі збудували льодяний храмФОТО
Одну з шкіл Тростянця перевели на дистанційне навчання
Сумщина і ще 3 області – у “помаранчевій” зоні
Шосткинці допомогли облаштувати купіль до Водохреща
На Сумщині бустерну дозу за минулу добу отримали 515 осіб
Матері двох дітей потрібна допомога у боротьбі з раком
Ще 166 жителів Сумщини подолали ковід
На Роменщині зафіксували порушення карантинних обмежень
На Сумщині – 9 смертей від коронавірусу за добу
У Сумах маршрутка потрапила в ДТП
На Сумщині розпочалась планова перевірка АТ «Укрзалізниця»
На Сумщині за добу виявили 384 випадки коронавірусу
У сумському дитсадку “Олімпійський” встановили сучасні зручні меблі
Вчора
Не доносять до баків: Охтирчани масово викидають сміття там, де їм заманетьсяФОТО

Розвантажувальний день після свят: як його провести без шкоди для здоров’я?

Незважаючи на поради дієтологів не переїдати за новорічним столом, ми не можемо зупинитися, поглинаючи майонезні салати, жирні та смажені страви, алкоголь. Сьогодні, 5 січня, в Міжнародний розвантажувальний день разом із дієтологом, психологом, консультантом зі здорового харчування Ксенією Рен розберемося, як перестати об’їдатися і перейти на раціонально складений раціон.

Ксенія Рен

З чого розпочати розвантажувальний день, голодувати?

Тим, хто веде досить активний спосіб життя і в решту часу харчується раціонально, ці кілограми не страшні, вони йдуть за тиждень після свят. Але більшість офісних працівників чи тих, хто веде сидячий образ життя і не дотримуються здорового раціону, стають важчими надовго, часом назавжди.

 Головні правила Міжнародного розвантажувального дня – це дотримуватися балансу білків, жирів, вуглеводів і витрачати більше калорій ніж споживаєш. Власне, це основні принципи для тих, хто хоче скинути зайві кілограми та утримати вагу в нормі.

І для цього не потрібно голодувати чи сісти на жорстку дієту або переходити на моно-харчування як короткостроково, так і довго.

Тривале голодування призведе лише до короткочасної втрати ваги

 Якщо ви голодуватимете постійно – то до проблем із внутрішніми органами рукою подати. Завдання фізіологічного схуднення, в якому зайва вага не повертається, навпаки – розігнати уповільнений обмін речовин.

Як почати менше їсти після свят?

 Постарайтеся насамперед звести до мінімуму швидкі вуглеводи – це солодощі, випічку, солодкі фрукти, жирну їжу (фастфуд). Швидкі вуглеводи ведуть до нестабільності цукру в крові, перепадів настрою та викликають ще більшу тягу до їжі, коли насправді жодної необхідності прийняти їжу немає.

 Налягайте на овочі, а не на фрукти. Високий вміст фруктози в цитрусах та фруктах, особливо бананах, винограді, грушах та інших фруктах з високим глікемічним індексом, організм перетравить у цукор і відкладе у вигляді жирових запасів. Тому фрукти їмо помірно та у першій половині дня.

 Не забувайте пити достатньо рідини, а саме, чисту питну воду. Не обов’язково горезвісні 2 літри, але пам’ятайте, що чай, кава, соки не замінюють воду, пити потрібно багато, це важливо для схуднення та здоров’я загалом.

Які продукти допоможуть схуднути

Не забувайте повноцінно снідати – краще вибирати білкові сніданки. Такий ранковий прийом їжі допоможе довше почуватися ситим, а значить – не переїдати за обідом. Сир або сирники, запіканка, яйця (омлет, яєшня, яйця пашот), салати зі свіжих овочів або овочеве рагу, запечені овочі. Перша половина дня – чудовий час для прийому фруктів.

Яйця (омлет, яєчня, яйця пашот) – відмінний продукт для сніданку
Яйця (омлет, яєчня, яйця пашот) – відмінний продукт для сніданку / Фото: unsplash.com

Взагалі намагайтеся їсти частіше, але дрібнішими порціями. Сильного голоду також не слід допускати, інакше потім ризикуєте переїсти. Приймаючи їжу, важливо її ретельно пережовувати та не поспішати. На обід, коли система травлення найактивніша, добре з’їсти м’ясо, рибу, складні вуглеводи – цільнозернові крупи (варіть каші), знову овочі.

Наприкінці обіду можна з’їсти невеликий фрукт, тоді ввечері менше тягнути на солодке. На вечерю не слід навантажуватись важкою ситною їжею, як і лягати спати голодним. Не наїдайтеся перед тим, як лягти в ліжко – повечеряйте за 1,5-2 години до сну.

А яку активність для схуднення вибрати?

Звичайно ж правильно складений раціон – це перша запорука успіху. Але в комплексі з правильно підібраними фізичними навантаженнями прийти у форму стане легше та швидше. Спорт допомагає прискорити метаболізм , зміцнити м’язи, тримати тонус шкіри.

Якщо ви взагалі не активні, то спочатку почніть більше ходити пішки

Якщо ви взагалі не активні, то для початку почніть більше ходити пішки, підніматися сходами замість ліфта, робіть розминки – це теж активності, які допоможуть схуднути.

Поділитися в соціальних мережах
Після глави ЦРУ в Україну несподівано їде держсекретар США
Головного спеціаліста “Укргазвидобування” затримали на хабарі: вимагав 600 тисяч
НБУ назвав “психологічний чинник” причиною курсових коливань в січні
“Союзна рішучість-2022”: до Білорусі почали прибувати підрозділи російської армії
Британія почала поставляти Україні протитанкову зброю, облітаючи Німеччину
У Кропивницькому штормовий вітер повалив головну ялинкуФОТО
У Мін’юсті розповіли, скільки українців забронювали “магічні дати” для весілля
Росія не попереджала Україну про евакуацію дипломатів – МЗС
Ціни на нафту торгуються на максимумі з 2014 року
Підприємства Укроборонпрому збільшили виробництво на чверть
Вибори президента Європарламенту: визначилися 4 кандидати
В Україні майже 9 тисяч випадків Covid-19 за добу, найбільше у Києві
Директор ЦРУ таємно відвідав Україну: говорив про ризики вторгнення РФ із Зеленським – CNN
Канада направила в Україну елітний спецназ – ЗМІ
Після 5 годин у нарадчій кімнаті суд про запобіжний захід Порошенку перенесли на 19 січня
Вчора
США і ЄС передумали відключати Росію від SWIFT, готують інші санкції – Handelsblatt
В Україні спростили процедуру вакцинації підлітків проти COVID-19
Лавров заявив, що плану “Б” замість мінських угод немає
Чиновник Держмитслужби збив на смерть 90-річну бабусю
Нинішня хвиля COVID-19 може стати останньою, яка потребує обмежень – голова Pfizer
Арешт або 1 мільярд: прокурори озвучили суду свої вимоги щодо Порошенка
Майже всі сайти, які постраждали від кібератаки, вже працюють – Держспецзв’язку
“Газпром” не забронював додаткові транзитні потужності через Україну і Польщу на лютий
Bellingcat оскаржує в російських судах її зарахування до “іноагентів”
Книги та кіно: українці вже витратили 1,5 мільярда з “єПідтримки”
У Львові прооперували чоловіка, який через зігнуті ноги ходив лише навприсядки
Знайшли убитим 11-річного хлопчика, який зник наприкінці серпня на Запоріжжі
Нафта зросла до трирічного максимуму: причини
Військовий облік жінок: Міноборони готує зміни і не планує штрафів цього року
СБУ відреагувала на заяву Лукашенка: фейк і частина інформаційної війни