Вчора
На Сумщині триває челендж «Стоп корона, посади дерево здоров’я!»
У Сумах на проспекті Курському сталася автопригода
На чемпіонаті України з хокею на траві перемогла сумська команда
На вулиці Харківській у Сумах водій Kia Cerato спровокував ДТП
Аварія у Сумах: на перехресті зіткнулися дві автівки
У Сумах на вулиці Юрія Вєтрова – ДТП: водій Renault врізався в інше авто
Сумські орієнтувальники відзначилися у столиці
На Сумщині закінчилася вакцина Moderna. Яким препаратом щепитися вдруге?
Від 5 до 10% госпіталізованих із COVID-19 на Сумщині – вакциновані
Мешканців Шосткинської громади масово вражає дельта-варіант коронавірусуВІДЕО
На Сумщині 35 освітян захворіли на коронавірус
“90% “ковідних”пацієнтів перебувають на кисневих концентраторах”, – лікарка з Глухова
«АМК РЕМ-БУД» продовжує виконувати ремонт у Вишгородській ЦРЛ на Київщині
Сумщина – серед п’ятірки областей, де школярі пішли на осінні канікули раніше графіка
У Шостці моніторять дотримання карантинних вимог у закладах торгівлі
У Сумській області на вихідних знову впали темпи вакцинації від коронавірусу
100 днів ринку землі: На Сумщині продали дві тисячі земельних ділянок
“У ковідних відділеннях лікарі втрачають свідомість від перевтоми”, – Сергій Бутенко
На Сумщині судитимуть колишнього голову сільради
«Ситуацію в Україні та на Сумщині, зокрема, врятує дешевий український газ», – Вадим Лисий
Завтра сумські лікарі первинної ланки призупинять плановий прийом пацієнтів
У продукті з Німеччини виявили сальмонелу
Державна архітектурно-будівельна інспекція: Жамардій побудував зерносушильний комплекс у Липовій Долині без дозвільних документів
Від аграріїв Сумщини почали приймати заявки на фінансову підтримку
Оприлюднили графік включення опалення в Сумах
Яка ситуація на сумському ринку праці?
Протягом тижня сумчанам виплатили 5,5 млн грн заборгованої зарплати
Фінансовий і соціальний стан Сумської тергромади: цифри тижня
У 5 громадах Сумщини заклади освіти не пішли на канікули з 18 жовтня
Чи замовляла Охтирська ТЕЦ запчастини з Росії?

Що таке сезонна депресія, САР і якими шляхами від них втекти – поради лікарів

Коли погода стає холоднішою, а дні коротшими, деякі люди схильні до перевтоми, негативних переживань та значного погіршення настрою. Проте клінічні фахівці у царині психології знають, як вберегтися від сезонного депресивного сплеску – варто діяти на випередження.

Джерело: рекомендації професора клінічної психології Колумбійського університету та експерту із сезонного афективного розладу Майкла Термана, та психіатра Нормана Розенталя, які наводить The New York Times

Деталі: Сезонний афективний розлад (або САР) накочується хвилею на деяких людей восени чи взимку при похолоданні, а потім зникає навесні – при подовженні світлового дня.

На відміну від легких випадків осінньої хандри, САР суттєво ускладнює життя того, хто до нього схильний. Зазвичай все починається з так званих “вегетативних симптомів”: посилення апетиту з бажанням з’їсти щось смачненьке, частіше за все, високовуглеводне, як то картопля фрі чи морозиво. З’являється потреба довше спати, важко прокидатися вранці, а на роботі переслідує сильне відчуття втоми.

Через 3-4 тижні настрій значно погіршується. У пацієнтів із САР розвивається депресія, яка включає постійне почуття смутку, небажання контактувати з друзями та рідними, втрату інтересу до тих занять, які зазвичай приносили задоволення.

Дослідники поки точно не можуть сказати, чому у деяких людей розвивається САР, а інші до цього розладу не схильні. Проте є дані, що розлад частіше зустрічається серед жінок.

САР розвивається восени та взимку, оскільки коротший світловий день та менша кількість сонячного світла провокують зміни біоритмів – кількість відповідальних за настрій гормонів, таких як серотонін, коливається залежно від пори року.

Хороша новина полягає в тому, що оскільки САР пов’язаний зі зміною зовнішніх умов, можна підготуватися до його перших проявів та уникнути переростання САР у депресію.

Фахівці у галузі психології вважають, що терапія яскравим світлом, яка зазвичай передбачає сидіння біля спеціальної потужної лампи (lightbox) близько півгодини щоранку, є найефективнішим засобом лікування САР.

Дівчина біля лайтбоксу

Дівчина біля лайтбоксу

ФОТО VERY WELL MIND

Два метааналізи рандомізованих контрольованих досліджень продемонстрували що терапія яскравим світлом допомагає покращити стан людей з таким розладом.

Президент Центру екологічної терапії США доктор Терман, посилаючись на власний досвід каже, що терапія світлом діє навіть краще, аніж ліки.

Наразі багато виробників пропонують лайтбокси, проте лікарі нагадують про реальну користь прогулянок на свіжому повітрі – коли ви тривалий час гуляєте на вулиці, сонячне світло разом з фізичною активність так само попереджає розвиток САР, і як наслідок – допомагає уникнути депресії.

Прогулянка на свіжому повітрі

Прогулянка на свіжому повітрі

ФОТО PIXABAY

Психіатр Норман Розенталь, дослідницька група якого визначила САР ще 1980-х роках, наголошує, що прогулянка на вулиці протягом 20 або 30 хвилин щодня може вберегти від проявів розладу при зміні пір року.

Існує припущення, що прийом вітаміну D може допомогти впоратися з САР. Але дослідження цього не доводять. Лікарі нагадують: немає необхідності приймати додатковий вітамін D, якщо аналіз крові не показує його дефіциту в організмі.

На жаль, невеликому відсотку людей не допомагає ні світлотерапія, ні фізична активність на природі, і саме їм спеціалісти радять звернутися до лікаря, бо ліків для допомоги при таких станах наразі достатньо.

Поділитися в соціальних мережах
“Нафтогаз” подав заявку на участь у сертифікації оператора “Північного потоку-2”
Вчора
Поліція за тиждень вилучила дві сотні підроблених Covid-документів
Підсанкційний Фукс розпродує газовий бізнес
Україна офіційно готується до імпорту електроенергії з Білорусі
У Мінекономіки пропонують підвищити мінімальні ціни на алкоголь
Дніпро у “червоній” зоні Covid-19: Тисячі громадян вишикувалися в черги на вакцинацію
Сотню найбільших забрудників довкілля очолили Ахметов та Міттал – Міндовкілля
У Польщі оштрафували українців за агресивну поведінку на борту літака
Росія призупиняє роботу представництва при НАТО
Суд стягнув з української блогерки 250 тис. грн штрафу за провалену акцію в Instagram
На ТЕС і ТЕЦ вугілля майже вчетверо менше за графік – Міненерго
Поліція перевірятиме covid-сертифікати за QR-кодом і “дуже ретельно”
Лікар Саакашвілі каже, що стан погіршився. Влада відповідає: не помре
Вантажівка протаранила легковик на трасі Київ – Чоп: загинули бойовий медик і жінкаФОТО
В Україну прибув вантаж з американською зброєю
Вищий антикорупційний суд виправдав ексміністра інфраструктури
В університеті в США сталася стрілянина: загинула людина
Китай випробував здатну доставляти ядерну зброю гіперзвукову ракету
Повінь в Індії забрала життя 20 людей
Covid в Україні: 9 524 хворих і 3 127 госпіталізованих за добу
Зеленський заявив, що не займався відмиванням грошей, хоча офшори використовував
17 октября
ОБСЄ призупинила місію на Донбасі через протести сепаратистів
В Ірпені протестували проти ромів після побиття місцевого жителя
“Не помилково, а з помилками”: Данілов пояснив плутанину щодо 108 осіб із санкційного списку
Підозрюваний у вбивстві британського депутата є сином експомічника прем’єра Сомалі
У Кремлі поскаржилися, що Путіну “дуже складно” говорити із Зеленським
Влада Канарських островів: Виверженню вулкана на Ла-Пальмі не видно кінцяВІДЕО
У Харкові жінку загризли її “бійцівські” собаки
Карантин: У “червоному” Запоріжжі вводять обмеження
Семеро людей загинули під час фестивалю в Бангладеш