Вчора
У Середино-Будській громаді внаслідок обстрілу згоріли житлові будинкиФОТО
Качура вимагає від Шмигаля особисто перевірити “золоті” фортифікації на Сумщині
У Дружбівській громаді внаслідок ворожого удару спалахнула пожежаФОТО
Росіяни вдарили по Білопіллю з артилерії: є пошкодження
Ворог завдав ракетного удару по Шосткинській громаді
Володимир Поцелуєв про нові медичні надходження із Франції для сумських пацієнтів
У Сумах з металошукачем розшукували у євродворі колодязь
“Ні груші, ні хати”: армія РФ вдарила по Битиці керованими авіабомбами
Сапери з Сумщини продовжують розмінування територій у трьох областях
На Сумщині суд зобов’язав підприємця демонтувати торгівельний павільйон
Що кажуть очевидці про наслідки російської атаки по Стецьківському старостату
У Сумах на проспекті Свободи сталася аварія через недотримання дистанціїФОТО
На Сумщині розпочалися жнива
На Полтавщині відремонтують дорогу Т-17-05, що проходить через Охтирку
У Сумах поліцейські затримали зловмисника, який вдарив ножем чоловіка
На Сумському напрямку знищили два елітні FPV-розрахунки ворога
Завтра на Сумщині очікується негода
Кролевчанин Олександр Негір розповів про повернення з полону
Сумщина отримає 810 мільйонів освітньої субвенції
У Дубов’язівській громаді запрацював підрозділ місцевої пожежної охорони
На Сумщині прикордонники збили три шахеди і дві гербериФОТО
Жительку Тростянця судили за ухилення від громадських робіт
Доступне житло для ВПО на Сумщині: дані по районах
Як працюють фахові коледжі у Конотопі під час повномасштабної війни
Футболісти із сумської “Барси” вирушили до спортивно-оздоровчого табору в Сербію
Нардеп із Сум захистив своїм тілом свого колегу по фракції
У Сумах попрощались із захисником Віталієм Куріпкою
У Сумах водій Land Rover напідпитку порушував комендантську годину
Чотири родини захисників, які мешкають у Конотопській громаді, зможуть придбати нове житло
Житель Сумщини хотів купити земельну ділянку і був ошуканий на 129 тисяч

Що таке сезонна депресія, САР і якими шляхами від них втекти – поради лікарів

Коли погода стає холоднішою, а дні коротшими, деякі люди схильні до перевтоми, негативних переживань та значного погіршення настрою. Проте клінічні фахівці у царині психології знають, як вберегтися від сезонного депресивного сплеску – варто діяти на випередження.

Джерело: рекомендації професора клінічної психології Колумбійського університету та експерту із сезонного афективного розладу Майкла Термана, та психіатра Нормана Розенталя, які наводить The New York Times

Деталі: Сезонний афективний розлад (або САР) накочується хвилею на деяких людей восени чи взимку при похолоданні, а потім зникає навесні – при подовженні світлового дня.

На відміну від легких випадків осінньої хандри, САР суттєво ускладнює життя того, хто до нього схильний. Зазвичай все починається з так званих “вегетативних симптомів”: посилення апетиту з бажанням з’їсти щось смачненьке, частіше за все, високовуглеводне, як то картопля фрі чи морозиво. З’являється потреба довше спати, важко прокидатися вранці, а на роботі переслідує сильне відчуття втоми.

Через 3-4 тижні настрій значно погіршується. У пацієнтів із САР розвивається депресія, яка включає постійне почуття смутку, небажання контактувати з друзями та рідними, втрату інтересу до тих занять, які зазвичай приносили задоволення.

Дослідники поки точно не можуть сказати, чому у деяких людей розвивається САР, а інші до цього розладу не схильні. Проте є дані, що розлад частіше зустрічається серед жінок.

САР розвивається восени та взимку, оскільки коротший світловий день та менша кількість сонячного світла провокують зміни біоритмів – кількість відповідальних за настрій гормонів, таких як серотонін, коливається залежно від пори року.

Хороша новина полягає в тому, що оскільки САР пов’язаний зі зміною зовнішніх умов, можна підготуватися до його перших проявів та уникнути переростання САР у депресію.

Фахівці у галузі психології вважають, що терапія яскравим світлом, яка зазвичай передбачає сидіння біля спеціальної потужної лампи (lightbox) близько півгодини щоранку, є найефективнішим засобом лікування САР.

Дівчина біля лайтбоксу

Дівчина біля лайтбоксу

ФОТО VERY WELL MIND

Два метааналізи рандомізованих контрольованих досліджень продемонстрували що терапія яскравим світлом допомагає покращити стан людей з таким розладом.

Президент Центру екологічної терапії США доктор Терман, посилаючись на власний досвід каже, що терапія світлом діє навіть краще, аніж ліки.

Наразі багато виробників пропонують лайтбокси, проте лікарі нагадують про реальну користь прогулянок на свіжому повітрі – коли ви тривалий час гуляєте на вулиці, сонячне світло разом з фізичною активність так само попереджає розвиток САР, і як наслідок – допомагає уникнути депресії.

Прогулянка на свіжому повітрі

Прогулянка на свіжому повітрі

ФОТО PIXABAY

Психіатр Норман Розенталь, дослідницька група якого визначила САР ще 1980-х роках, наголошує, що прогулянка на вулиці протягом 20 або 30 хвилин щодня може вберегти від проявів розладу при зміні пір року.

Існує припущення, що прийом вітаміну D може допомогти впоратися з САР. Але дослідження цього не доводять. Лікарі нагадують: немає необхідності приймати додатковий вітамін D, якщо аналіз крові не показує його дефіциту в організмі.

На жаль, невеликому відсотку людей не допомагає ні світлотерапія, ні фізична активність на природі, і саме їм спеціалісти радять звернутися до лікаря, бо ліків для допомоги при таких станах наразі достатньо.

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу