На Ямпільщині п’яна дівчина за кермом авто врізалась в електроопоруВІДЕО
На Сумщині дівчина вдарила батька ножем у спину
На Сумщині присудили 6 місяців арешту жінці, яка виправдовувала дії окупантів
Вночі окупанти обстріляли Великописарівську громаду
Ворог стягує до кордону з Сумщиною гради
У Сумах погасили нову марку “Мрія”ФОТО
У Сумах частина міста буде тимчасово без води
Після вчорашніх обстрілів на Сумщині – двоє загиблих і троє поранених
Вчора
Півтора мільйона збитків. Внаслідок обстрілів агрофірми на Сумщині згоріли 300 тонн сінаФОТО
Мешканцям пошкоджених обстрілами будинків у Краснопільській громаді виділили допомогу
У Сумах поліцейські розшукали безвісти зниклу неповнолітню дівчину
Сумчани вибороли 14 “золотих” медалей в онлайн турнірі з пауерліфтингу
Завтра в Сумах та області очікуються гроза, град і шквали
У Лебедині на автівку впало дерево
На автодорозі Суми-Полтава відремонтували кільцеву розв’язку
На Сумщині понад 40 шлюбів уклали онлайн – без присутності одного з наречених
На Сумщині сталася пожежа в житловому секторі
Подружжя з Глухова ошукали на 32 тисячі гривень
Вночі з мінометів обстріляли Великописарівську громаду
За минулу добу піротехніки Сумщини виявили 31 вибухонебезпечний предмет
СБУ підозрює старосту села Сумського району в колабораціонізмі
Що відомо про вибухи, які чули в Охтирці та Сумах учора
Сумчанка виборола золото на турнірі з тхеквондо в Чехії
Смарт-часы Xiaomi – многофункциональный аксессуар
Майже 15 вулиць без води. У Сумах ладнатимуть порив водопроводної мережі
Із Сумщини за допомогою авіації евакуювали пораненого
27 июня
Як виглядає Славгород на Краснопільщині після обстрілівФОТО
Выбираем тарелку в микроволновку
Ігрові Автомати на Гроші: пропозиції для гравців
Аграрії Сумщини змогли засіяти понад 90% від торішніх площ

Що таке сезонна депресія, САР і якими шляхами від них втекти – поради лікарів

Коли погода стає холоднішою, а дні коротшими, деякі люди схильні до перевтоми, негативних переживань та значного погіршення настрою. Проте клінічні фахівці у царині психології знають, як вберегтися від сезонного депресивного сплеску – варто діяти на випередження.

Джерело: рекомендації професора клінічної психології Колумбійського університету та експерту із сезонного афективного розладу Майкла Термана, та психіатра Нормана Розенталя, які наводить The New York Times

Деталі: Сезонний афективний розлад (або САР) накочується хвилею на деяких людей восени чи взимку при похолоданні, а потім зникає навесні – при подовженні світлового дня.

На відміну від легких випадків осінньої хандри, САР суттєво ускладнює життя того, хто до нього схильний. Зазвичай все починається з так званих “вегетативних симптомів”: посилення апетиту з бажанням з’їсти щось смачненьке, частіше за все, високовуглеводне, як то картопля фрі чи морозиво. З’являється потреба довше спати, важко прокидатися вранці, а на роботі переслідує сильне відчуття втоми.

Через 3-4 тижні настрій значно погіршується. У пацієнтів із САР розвивається депресія, яка включає постійне почуття смутку, небажання контактувати з друзями та рідними, втрату інтересу до тих занять, які зазвичай приносили задоволення.

Дослідники поки точно не можуть сказати, чому у деяких людей розвивається САР, а інші до цього розладу не схильні. Проте є дані, що розлад частіше зустрічається серед жінок.

САР розвивається восени та взимку, оскільки коротший світловий день та менша кількість сонячного світла провокують зміни біоритмів – кількість відповідальних за настрій гормонів, таких як серотонін, коливається залежно від пори року.

Хороша новина полягає в тому, що оскільки САР пов’язаний зі зміною зовнішніх умов, можна підготуватися до його перших проявів та уникнути переростання САР у депресію.

Фахівці у галузі психології вважають, що терапія яскравим світлом, яка зазвичай передбачає сидіння біля спеціальної потужної лампи (lightbox) близько півгодини щоранку, є найефективнішим засобом лікування САР.

Дівчина біля лайтбоксу

Дівчина біля лайтбоксу

ФОТО VERY WELL MIND

Два метааналізи рандомізованих контрольованих досліджень продемонстрували що терапія яскравим світлом допомагає покращити стан людей з таким розладом.

Президент Центру екологічної терапії США доктор Терман, посилаючись на власний досвід каже, що терапія світлом діє навіть краще, аніж ліки.

Наразі багато виробників пропонують лайтбокси, проте лікарі нагадують про реальну користь прогулянок на свіжому повітрі – коли ви тривалий час гуляєте на вулиці, сонячне світло разом з фізичною активність так само попереджає розвиток САР, і як наслідок – допомагає уникнути депресії.

Прогулянка на свіжому повітрі

Прогулянка на свіжому повітрі

ФОТО PIXABAY

Психіатр Норман Розенталь, дослідницька група якого визначила САР ще 1980-х роках, наголошує, що прогулянка на вулиці протягом 20 або 30 хвилин щодня може вберегти від проявів розладу при зміні пір року.

Існує припущення, що прийом вітаміну D може допомогти впоратися з САР. Але дослідження цього не доводять. Лікарі нагадують: немає необхідності приймати додатковий вітамін D, якщо аналіз крові не показує його дефіциту в організмі.

На жаль, невеликому відсотку людей не допомагає ні світлотерапія, ні фізична активність на природі, і саме їм спеціалісти радять звернутися до лікаря, бо ліків для допомоги при таких станах наразі достатньо.

Поділитися в соціальних мережах
24 июня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 июня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 июня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу
У Ростовській області горів нафтопереробний завод, соцмережі писали про удар з безпілотника
ЄС офіційно визнає Україну кандидатом на вступ: проєкт рішення
Зведення Генштабу: Росія утримує кілька БТГ в Брянській та Курській областях
ЗСУ посилюють захист на Луганщині й поступово звільняють Херсонщину – Зеленський
21 июня
Німеччина підтвердила, що передасть Україні САУ Gepard і системи ППО IRIS-T