Так летал Супермен. В МОЗ показали украинцами простое движение, чтобы разминаться на карантине

В Минздраве рассказали показали, как выполнять простое, но действенное упражнение, которое укрепляет мышцы и расходует калории.

Об этом сообщает Центр общественного здоровья в Facebook.

“Каждый десятый украинец не имеет в своей жизни того объема физической активности, который рекомендует Всемирная организация здравоохранения для поддержания здоровья. Об этом говорят данные общенационального исследования STEPS”, – указано в сообщении.

Однако включить физическую активность в своей жизни не означает уйти в профессиональный спорт, утверждают медики. Ежедневные прогулки на улице и активные упражнения дома уже приносят достаточную пользу для твоего организма и делают его более устойчивым к болезням.

Поэтому врачи посоветовали выполнить простое упражнение, укрепляющее мышцы живота, ягодиц и спины – упражнение “супермен”:

1. На твердой ровной поверхности нужно стать на обе руки под плечами и коленами под бедрами.
2. Поднять и вытянуть параллельно полу одновременно правую руку и левую ногу. Именно в такой позе летал супермен и отсюда происходит название упражнения. Задержать в таком положении конечности нужно на пару секунд, пока хватит сил.
3. Затем повторить то же с левой рукой и правой ногой.
4. Выполнять упражнение следует 20-30 раз по три подхода, если позволяет самочувствие.

При этом отдыхать нужно 30-60 секунд между подходами. Важно пить достаточно простой воды не только во время упражнений, но и в целом в течение дня.