Сумчанам объяснили, как возвращаться к физической активности и спорту после коронавируса
Главный инфекционист Сумской области Ирина Троцкая отвечает на вопрос, когда можно возобновить занятия в фитнес-клубе, стать на лыжи, на коньки и т. д. пациентам, перенесшим COVID-19.
“Итак, как вернуться к физической активности после перенесенной коронавирусной инфекции? Совершенно очевидно, что сразу возвращаться к прежним нагрузкам нельзя: это приведёт к проблемам со здоровьем. Ведь после болезни организм становится очень слабым: снижается мышечная масса, ухудшается общая выносливость, нередко появляется одышка. Хорошее настроение, полноценный сон и сбалансированное питание в это время становятся важнее спорта.
Начинать надо с минимальных упражнений, постепенно наращивая темп. Рекомендуется зарядка по утрам, спуск и подъём по лестнице, пешие прогулки, с постепенным увеличением расстояния. Если вы хотите вернуться в зал, то тренироваться следует до первой усталости, а лучше остановиться чуть раньше. Сделать перерыв, выпить воды, посидеть и только затем продолжить тренировку, если вы хорошо себя чувствуете. После болезни вначале лучше адаптировать занятия и тренироваться сидя. И безусловно нужно следить за частотой сердцебиения и дыхания.
Когда можно увеличить нагрузку? Только тогда, когда появится улучшение, и вы почувствуете себя сильнее, можно переходить к упражнениям в обычном режиме, как тренировались до болезни. Если говорить честно — вернуться в форму сразу не получится. Но не расстраивайтесь, а берегите организм: сейчас это важнее кубиков на прессе и прорисованных дельт.
Обязательно сфокусируйтесь на питании: оно должно быть сбалансированным с повышенным количеством белка. Это вернёт мышцы в тонус, а вам поможет скорее увеличить физические нагрузки до привычных объёмов. У кого-то период восстановления занимает до нескольких недель, кому-то требуются месяцы. Организм сам подскажет, когда будет готов вернуться к полной физической активности.
И ещё важный момент. После коронавирусной инфекции COVID-19 нельзя заниматься серьёзно спортом без предварительного обследования сердца. У людей, переболевших даже лёгкой формой, могут наблюдаться повреждения артерий и сердечной мышцы. При таких нарушениях физические нагрузки могут вызвать серьёзные осложнения.
Рекомендациями Американской педиатрической ассоциации регламентировано обязательное обследование детей перед возвращением к спортивным тренировкам после перенесенного COVID-19. В перечень диагностических процедур входят ЭКГ, эхокардиография и консультация врача-кардиолога. Таким образом, данная проблема актуальна не только для взрослых, но и для юных спортсменов. Диагностику по той же схеме следует проходить переболевшим спортсменам всех возрастов”, – написала врач на своей странице в Фейсбуке.