Побив та виштовхнув із вікна за відмову вийти заміж: чоловіку дали 9 років за замах на вбивство
Безкоштовний евакуаційний вагон для жителів прикордоння Сумщини продовжує курсувати з Сум до Ужгорода
У Сумах ВАЗ не розминувся із KIAФОТО
У Сумах змінили керівництво КП «Сумижилкомсервіс»
Верховний Суд скасував заборону партії “Наш край”, лідером якої на Сумщині був Андрій Деркач
Групу дітей із Сумщини прийняли на відпочинок в Азербайджані
Сумчанина судитимуть за незаконне поводження зі зброєюФОТО
На Ямпільщині подружжя Гуровських на 25 сотках вирощує тисячі трояндФОТО
Обдарованим дітям Конотопської громади вручено відзнаку «Золоте зерно»
Сумська «Вікторія» зіграла внічию у товариському матчі з Черкасами перед стартом сезону
Жителі Сумщини заплатили 10,5 млрд грн податків
Сумчани допомогли зупинити водія з 2,91 проміле алкоголю: у 15 разів понад нормуВІДЕО
У Глухівській громаді завершено черговий етап евакуації музейних цінностей
Двоє учнів Роменського ліцею №2 ім. А.Ф. Йоффе отримали 200 балів на НМТ
У Сумах діти-сироти отримали допомогу від благодійників із Почаєва та Кременця
1 500 грн на спорт для ветеранів та ветеранок: стартував третій етап прийому заяв
Гол футзаліста з Сумщини визнано кращим в Екстра-лізіВІДЕО
Відкрита реєстрація на отримання гігієнічних наборів для уразливих жителів Сум і громади
“Хоч бійся, хоч не бійся”. Мешканка Білопільщини розповіла про життя на прикордонні
Сумська художниця отримала премію Women in Arts
Отримала підозру посадовиця однієї з селищних рад Роменщини, через злочинні дії якої бюджет втратив майже 2 млн грн
Сумчани можуть зареєструвати «давню» нерухомість онлайн
У Сумах порушник комендантської години їздив центром з чужими правами і у стані сп’яніння
У Сумах затримали 17-річного наркодилераФОТО
Бійці Сумського прикордонного загону приземлили “Шахед”ФОТО
Офіційно призначено керівника Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб
Сумські поліцейські розшукали двох зниклих підлітків
Житель Сумського району хотів купити криптовалюту і був ошуканий на 42 тисячі
За тиждень у перинатальному центрі Пресвятої Діви Марії в Сумах народилась 21 дитина
Сумчанка взяла чотири медалі на одному чемпіонаті з плавання

Як правильно займатися на турніку: поради для початківців

Хочете почати займатися спортом? Турнік – чудовий спосіб, щоб швидко привести себе у форму та зміцнити здоров’я. Ще одна його перевага – доступність. Не потрібно відкладати гроші на тренажерний зал або купувати дорогі тренажери, адже перекладини є практично у кожному дворі та доступні 24/7.

З чого розпочати тренування

Не дивлячись на всю простоту конструкції  –  почати займатися на турніку не так вже й легко. Давайте разом розберемося, що робити на спортивному майданчику (навіть якщо ви абсолютний новачок та бачили спорт лише на ТБ). Парадоксально, але ключ до успішних занять – регулярний відпочинок. Наприклад, гральні автомати на гроші можуть стати хорошим способом, щоб відпочити між вправами.
Також важливо ніколи не пропускати розминку. Це особливо важливо, якщо плануєте займатися вранці.
Система вправ повинна включати три етапи: суглобову гімнастику (нахили та повороти голови, обертання: руками, зап’ястками, стегнами, стопами), динамічну розтяжку (присід, нахили та розвороти) і кардіо (стрибки на місці, коротка пробіжка).
А тепер, розберімо основні помилки та проблеми, які підстерігають спортсменів-початківців.

1. Ослаблені м’язи. Якщо ви не можете підтягнутися жодного разу, ймовірно, проблема в непідготовленості вашої м’язової системи. Виправити це легко. Почніть з віджимань від підлоги та потім перейдіть до австралійських підтягувань та вправ з гантелями. Також дуже корисно висіти на турніку. Це варто робити щодня, починаючи з 1,5 хвилини та поступово збільшуючи час.
2. Зайва вага. Навіть п’ять зайвих кілограмів можуть серйозно утруднити виконання вправ. У такому разі рекомендується переглянути режим харчування, займатися пробіжками або хоча б гуляти щонайменше дві години на день. Паралельно з процесом спалення жиру можна займатися зі спеціальними тренувальними аксесуарами: еспандером, гімнастичними кільцями, гумкою для турніка.

  1. Психологічна неготовність. Іноді опанувати перекладину заважає елементарний страх. Долається він за допомогою таких вправ, як заняття з гумкою та австралійські підтягування.
  2. Неправильне виконання вправи. Техніка підтягування на турніку підпорядковується певним правилам, які потрібно враховувати. Якщо цього не зробити – ви не досягнете успіху або прогрес буде надто повільним.

Техніка підтягувань

Починайте заняття з простішого зворотного хвату. Після того, як вам вдасться добре виконувати вправу – переходьте до занять прямим хватом.

Підіймайтеся та опускайтеся прямо, без ривків і падінь. Саме підтягування робіть повністю, доки ліктьові суглоби до кінця не розігнуться. Неповних підтягувань вдасться зробити більше, але тоді ви не отримаєте потрібного навантаження.

Ще одне важливе правило – не забувайте правильно дихати: видих на підйомі та вдих при опусканні.

Бажаємо успіху!

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу