Народний депутат Михайло Ананченко: “Разом ми формуємо нову історію українського хокею на травіВІДЕО
Колектив Сумського госпіталю ветеранів готується до масового звільнення через позицю депутатів обласної ради
Какой Creed подойдет вам: гид по знаковым композициям бренда
Яка доля одного з найбільших виробників одноразового посуду в Україні, чиї потужності знищили росіяни 15 травня
Жителі Хутора-Михайлівського можуть доїхати до Шостки лише соціальною маршруткою
Шосткинський “Любисток” завоював найвищу нагороду конкурсу в Кам’янці-Подільському
Клініка «Garvis» – медична допомога з професійним підходом
У Путивлі зіткнулися два мотоцикли: постраждалі в лікарні
У Ромнах відбувся конкурс пасажирських перевезень на міських та приміських маршрутах
Залишається шестеро людей: що відомо про ситуацію у селі Ободи Білопільської громади
Жителька Сумщини разом із співмешканцем обікрала магазини в Тернополі на 100 тисяч
У Ромнах попрощалися з військовим Дмитром Пономаренком
Сумщина претендує на участь у проєкті Фонду муніципального орендного житла
На Сумщині спостерігали рідкісні сріблясті хмариФОТО
У сумського водоканалу з’явилася мобільна електролабораторія
Трьох жителів Сумщини ошукали від імені родичів та друзів
У Сумах затримали водія ВАЗ із 2,33 проміле алкоголю
Яку підтримку на Сумщині можуть отримати фермери та аграрії
На Сумщині підбили погодні підсумки червня
На Сумщині дали 9 років чоловіку, який скоїв сексуальне насильство та зґвалтування
У Середині-Буді внаслідок ворожого удару пошкоджено п’ятиповерхівку
На Курщині ліквідували заступника командувача ВМФ РФ, чия бригада причетна до страт бійців ЗСУ
На що витратили майже 300 млн з обласного бюджету Сумщини
Як виживають пасічники на прикордонні Сумщини в умовах повномасштабного вторгнення
СНАУ та Королівський аграрний університет Великої Британії досліджуватимуть вплив війни на українські орні землі
Чому на Сумщині вимикають світло – і як підготуватися до наступного разу
Від турботи про дітей до сонячної енергії: Лідерство Людмили Чегринець у Сумській екстреній медицині
Народний ансамбль танцю Kaleidoscope з Лебедина здобув Гран-Прі в Болгарії
Місцеві бюджети Сумщини отримали більше 5 млрд грн за пів року
Сумська громада отримала нову партію гуманітарної допомоги від GEM

Як правильно займатися на турніку: поради для початківців

Хочете почати займатися спортом? Турнік – чудовий спосіб, щоб швидко привести себе у форму та зміцнити здоров’я. Ще одна його перевага – доступність. Не потрібно відкладати гроші на тренажерний зал або купувати дорогі тренажери, адже перекладини є практично у кожному дворі та доступні 24/7.

З чого розпочати тренування

Не дивлячись на всю простоту конструкції  –  почати займатися на турніку не так вже й легко. Давайте разом розберемося, що робити на спортивному майданчику (навіть якщо ви абсолютний новачок та бачили спорт лише на ТБ). Парадоксально, але ключ до успішних занять – регулярний відпочинок. Наприклад, гральні автомати на гроші можуть стати хорошим способом, щоб відпочити між вправами.
Також важливо ніколи не пропускати розминку. Це особливо важливо, якщо плануєте займатися вранці.
Система вправ повинна включати три етапи: суглобову гімнастику (нахили та повороти голови, обертання: руками, зап’ястками, стегнами, стопами), динамічну розтяжку (присід, нахили та розвороти) і кардіо (стрибки на місці, коротка пробіжка).
А тепер, розберімо основні помилки та проблеми, які підстерігають спортсменів-початківців.

1. Ослаблені м’язи. Якщо ви не можете підтягнутися жодного разу, ймовірно, проблема в непідготовленості вашої м’язової системи. Виправити це легко. Почніть з віджимань від підлоги та потім перейдіть до австралійських підтягувань та вправ з гантелями. Також дуже корисно висіти на турніку. Це варто робити щодня, починаючи з 1,5 хвилини та поступово збільшуючи час.
2. Зайва вага. Навіть п’ять зайвих кілограмів можуть серйозно утруднити виконання вправ. У такому разі рекомендується переглянути режим харчування, займатися пробіжками або хоча б гуляти щонайменше дві години на день. Паралельно з процесом спалення жиру можна займатися зі спеціальними тренувальними аксесуарами: еспандером, гімнастичними кільцями, гумкою для турніка.

  1. Психологічна неготовність. Іноді опанувати перекладину заважає елементарний страх. Долається він за допомогою таких вправ, як заняття з гумкою та австралійські підтягування.
  2. Неправильне виконання вправи. Техніка підтягування на турніку підпорядковується певним правилам, які потрібно враховувати. Якщо цього не зробити – ви не досягнете успіху або прогрес буде надто повільним.

Техніка підтягувань

Починайте заняття з простішого зворотного хвату. Після того, як вам вдасться добре виконувати вправу – переходьте до занять прямим хватом.

Підіймайтеся та опускайтеся прямо, без ривків і падінь. Саме підтягування робіть повністю, доки ліктьові суглоби до кінця не розігнуться. Неповних підтягувань вдасться зробити більше, але тоді ви не отримаєте потрібного навантаження.

Ще одне важливе правило – не забувайте правильно дихати: видих на підйомі та вдих при опусканні.

Бажаємо успіху!

Поділитися в соціальних мережах
08 січня
Деревина під прицілом: дискусії навколо нового законопроєкту №4197-Д
07 червня
Як визначити свою чергу на відключення електроенергії не заходячи на сайт обленерго?
26 лютого
Видатного українського лікаря Сергія Лисенка нагородили Міжнародною премією миру (Німеччина – США)
30 грудня
«Аврора» передала 220 шоломів захисникам
02 вересня
В Черкассах есть свои Месси и Роналду: итоги футбольного первенства
24 червня
СБУ заявила, що нардеп Деркач завербований російською розвідкоюВІДЕО
З 1 вересня в українських школах планують розпочати переважно очне навчання – ОП
Українські військові вийшли з Сєвєродонецька – журналіст
Кремль відреагував на кандидатство України в ЄС: “головне, аби не було проблем для РФ”
У Херсоні підірвали колаборанта
Під Рязанню в Росії впав Іл-76
Українська авіація завдала потужних ударів по росіянах
США надають $450 млн військової допомоги Україні, у пакеті – РСЗВ та патрульні катери
Україна отримала статус кандидата на вступ в ЄС
23 червня
НБУ “надрукував” для уряду ще 35 мільярдів
McDonald’s може відкритися в Україні в серпні – Forbes
Перші американські HIMARS вже в Україні – Резніков
Суд заборонив партію Вітренко
Документи про завершення освіти будуть доступні в “Дії”
Європарламент підтримав кандидатський статус для України і Молдови
У Львові у закритому режимі готуються судити Медведчука
Британська розвідка: сили РФ просунулися в бік Лисичанська на 5 кілометрів
Влучання блискавки, утоплення, втрата свідомості: як надати домедичну допомогу
Зеленський: Пришвидшення перемоги – наша національна мета
22 червня
Вчителі з регіонів, де відновлять офлайн-навчання, мають повернутися на роботу – Шкарлет
Шольц: Німеччина продовжить постачати зброю Україні
В Україні повністю зупинено нафтопереробку – Вітренко
Туреччина заявила, що досягла прогресу з Росією щодо вивезення українського зерна
Росіяни випустили 7 ракет по Миколаєву – Кім
Європі порадили готуватись до зими без російського газу