Прокрастинація — досить поширена емоційна проблема. Коли люди оцінюють себе через призму виконання завдань, прокрастинація лише посилюється. Замість того, щоб робити щось корисне, люди часто відволікаються на щось приємне, що розгніває внутрішнього критика. Навіть бажання проявити підвищену продуктивність іноді виявляється слабшим за прокрастинацію. Багато людей відчувають негативні почуття до себе через цю звичку. Для подолання прокрастинації важливо дотримуватися 5 принципів, включаючи практичні дії, зміни мислення.

Ефективні методи боротьби

Замість того, щоб докоряти собі за прокрастинацію, варто розібратися, чому відсутня готовність розпочинати завдання. Завдання може бути нудним, занадто складним, як, наприклад, вивчення нового слоту у віп казино. Розуміння причин допоможе почати робочий процес з новими силами.

Продуктивність — це засіб для повноцінного життя. Тому важливо знаходити баланс між виконанням справ, відпочинком. Розділення завдань за рівнем якості допоможе уникнути зайвого прагнення до ідеального результату. Комбінування різних видів відпочинку допомагає повністю перемикнутися з роботи на відпочинок і навпаки. Наприклад, активний відпочинок може допомогти повністю відволіктися від робочих думок. Однак пасивний відпочинок, як перегляд серіалів/соціальних мереж, також важливий для відновлення сил. Також фахівці рекомендують:

вимірювати час на виконання завдань;
вести записи про працездатність;
планувати роботу з урахуванням додаткового часу на несподівані обставини;
делегувати завдання/просити про допомогу, віддаючи перевагу більш значущим справам.

Слід додати гнучкість в розклад, враховуючи власні вподобання, створюючи власні правила роботи. Важливо розуміти наступний момент — система продуктивності повинна бути індивідуальною, гнучкою, підлаштовуватися під власний стиль, обставини, що змінюються.

Ментальні пастки, що вбивають продуктивність

Підвищення продуктивності часто ускладнюється різними факторами, включаючи нескінчені наради, нав’язливих колег, багатозадачність. Однак одним з найбільш суттєвих є ментальні пастки, звичні моделі мислення, які витрачають час та енергію. Однією з поширених пасток є помилка планування, коли недооцінюється час на завдання, набирається занадто багато роботи. Щоб подолати описані пастки, корисно використовувати техніку таймбоксингу, обмежувати доступ до відволікаючих факторів, встановлювати чіткі строки виконання завдань, зосереджуватися на важливих проєктах.

Поділитися в соціальних мережах